Теги: женское здоровье

Как восстановить гормональный фон

 

Продукты, необходимых для улучшения гормонального фона

Как восстановить гормональный фонНаше настроение, внешний вид и здоровье напрямую зависят от баланса нашей гормональной системы! Если гормональный фон начинает сбоить, появляются проблемы со здоровьем и настроением: повышается утомляемость и раздражительность, появляется лишний вес, ослабевает иммунитет.

Правильное питание необходимо не только для поддержания в норме фигуры. Стабильность гормонального фона немало зависит от того, что вы едите, поэтому и нормализовать возникшие в данной области нарушения можно, в том числе, внеся изменения в привычный рацион, сделав акцент на «правильных» продуктах.Как восстановить гормональный фон

Нарушения гормонального фона, связанные с питанием

Употребляемые человеком продукты, во многом определяют состояние его здоровья в дальнейшем. Нарушения гормонального фона также часто связаны с неправильным питанием или злоупотреблением конкретных продуктов. Для некоторых людей, особенно склонных к аллергическим реакциям, изменение гормонального фона может быть спровоцировано регулярным употреблением аллергена, который не вызывает внешних проявлений в виде отека или раздражения, но существенно влияет на работу всего организма. Таким продуктом, как ни странно может быть мясо курицы, говядина и баранина.

Если подробнее рассматривать белковые продукты, то практически наверняка можно сказать, что они занимают одну из верхних ступеней пьедестала как пища, способная провоцировать серьезные сбои в работе эндокринной системы, которая и формирует гормональный фон человека. Почему так происходит? Дело в том, что белок, хоть и является самым главным строительным материалом для всего организма, при переизбытке, принимает на себя обратно противоположную роль – начинает его разрушать.Как восстановить гормональный фон

Связано это, прежде всего, с продуктами переработки протеина, которые не могут быть по какой-то причине выведены из тканей. Начинается распад, образуются токсины, которые отравляют все органы и системы, в том числе нарушая выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов. Во втором случае можно говорить о переедании белка – когда в рационе слишком много мяса и рыбы на фоне недостатка клетчатки. Тогда протеины просто не перевариваются, застревают в кишечнике и начинают гнить. Это нарушает микрофлору органа, провоцируют интоксикацию всего организма.

Первыми в обоих случаях страдают надпочечники и поджелудочная железа, которые отвечают за чистоту крови и очищение организма. С нарушением их работы, ухудшается и выработка соответствующих гормонов – кортизола, инсулина и глюкагона. Особенно опасным в этом вопросе становится избыточное употребление колбасных изделий и красного мяса с недостаточной тепловой обработкой.Как восстановить гормональный фон

При повышенном увлечении алкогольными напитками, консервами и сладостями, женщина рискует совершить серьезный удар по выработке самых главных гормонов – эстрогенов. Ключевым фактором «превращения» в мужчину становится злоупотребление пивом, жирными консервами, чипсами и копченостями.

На гормональный фон можно повлиять, изменив привычки в питании , какие же продукты необходимо употреблять почаще.Как восстановить гормональный фон

1. Брокколи

Как восстановить гормональный фон

Брокколи очень полезна для здоровья. Она содержит витамины, микроэлементы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Брокколи просто незаменима в диетах, ведь в 100 граммах содержится всего 30 килокалорий. К тому же эта капуста повышает уровень эстрогена, что сказывается на здоровье волос и ногтей. Рекомендуем включать этот полезный овощ в свой ежедневный рацион.

2. Авокадо

Авокадо — очень калорийный фрукт: в 100 граммах содержится целых 208 килокалорий. Однако диетологи всего мира рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот, необходимых для похудения. В нем много микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Авокадо повышает уровень прогестерона и эстрогена, которые положительно влияют на здоровье кожи. Для нормализации гормонального баланса рекомендуется есть 2–3 авокадо в неделю.Как восстановить гормональный фон

3. Лосось

Как восстановить гормональный фонЛосось содержит питательный белок и является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов. Кроме того, в лососе содержится фосфор, необходимый организму для построения крепких костей и зубов, а также витамины D, В6 и В12, селен и магний. Для улучшения гормонального фона лосось рекомендуется есть дважды в неделю.Как восстановить гормональный фон

4. Киноа

Как восстановить гормональный фонЭтот злак вошел в моду относительно недавно, но его можно назвать эликсиром молодости. Киноа снижает уровень сахара в крови, нормализует холестерин и поддерживает в норме уровень гормонов андрогенов. Он также оказывает на организм успокаивающее действие, выводит токсины и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Киноа рекомендуется включать в рацион как минимум 2 раза в неделю. Перед приготовлением крупу желательно промыть и замочить на несколько часов.

5. Яичные желтки

Яичные желтки — богатейший источник важных элементов. Они содержат мелатонин, необходимый для строительства новых клеток, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Желтки нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, помогают организму бороться с аллергией и воспалениями. Рекомендуется включать в рацион 1 желток в день.Как восстановить гормональный фон

6. Миндаль

Как восстановить гормональный фонМиндаль — король среди орехов. О его пользе знают давно, поэтому он широко используется в медицине и кулинарии. Он одержит клетчатку, что благотворно сказывается на пищеварении, много витаминов и минеральных веществ. Хорошо очищает кровь и выводит желчь. Также поднимает уровень гормона адипонектина, что помогает улучшить состояние кожи. Рекомендуется ежедневно съедать 10–11 орешков миндаля и использовать его в качестве приправы для улучшения вкуса блюд.Как восстановить гормональный фон

 

Продукты для красоты кожи

 

 

Натуральные продукты питания для красоты кожи

 

Продукты для красоты кожиКожа – это смесь жиров и белков, а состояние данного органа напрямую зависит от того, какие продукты  у нас в ежедневном рационе. Ни дорогие процедуры в косметических салонах, ни крема и сыворотки в привлекательных упаковках не омолодят нашу кожу, если не заняться улучшением ее состояния изнутри.Продукты для красоты кожи

Сохранить красоту кожи на долгие годы поможет правильное питание. Однако бытует мнение, что правильные продукты – это непременно дорогостоящая экзотическая пища, наподобие ягод годжи, миндаля, авокадо, красной рыбы и устриц. Тем не менее есть вполне доступные по цене продукты, которые при включении их в свой рацион быстро дадут положительные результаты.

Пшено

Пшенная крупа – питательный продукт, который можно встретить во многих диетах, благодаря наличию большого количества витаминов и микроэлементов.Продукты для красоты кожи

Калорийность пшена составляет примерно 334 ккал на 100 грамм, что практически сходно с энергетической ценностью таких круп как рис,гречка. Важным аспектом является наличие в пшенной крупе большого количества растительного белка (до 11 г на 100 г продукта), а ведь именно протеины отвечают за состояние кожного покрова.Количество углеводов на 100 г продукта составляет от 65 до 67 грамм.Углеводы играют роль источника энергии для мозга, при этом не повышая резко уровень глюкозы в крови. 

Пшенная крупа – источник витаминов группы В (В1, В2, В6, В9), витамина РР, а также минералов (калий, магний, железо, медь, натрий и др.).

Пшено способно выводить из организма ионы тяжелых металлов, и даже антибиотики, согласно недавним исследованиям ученых, а также очищать сосуды от холестерина. Крупа не вызывает аллергических реакций, желательна к употреблению людям с атеросклерозом, сахарным диабетом, панкреатитом. Осторожно следует употреблять пшенные каши при недостатке йода в организме (гипотериозе), колите и пониженной кислотности желудка.Продукты для красоты кожи

Сметана

Сметана – кисломолочный продукт, богатый жирами и микроэлементами. Для улучшения жирового баланса кожи следует остановиться на сметане, где количество жира не превышает 15%, ведь избыток жирных кислот негативно влияет не только на стройность фигуры, но и на кровеносные сосуды (за счет холестерина).

Калорийность сметаны с 15% жирностью составляет приблизительно 160 ккал на 100 г. На данное количество калорий в значительно меньшей степени после жиров влияет содержание углеводов (до 4 г на 100 г) и белков (около 2,5-2,7 г). Животные молочные жиры оказывают благотворное влияние на кожу, а также на репродуктивную систему. 

В сметане наблюдается достаточное количество минеральных веществ (кальций, магний, цинк, калий), а также витамин А.Продукты для красоты кожи

Если вы предпочитаете салаты с заправкой, то замените майонез на сметану небольшой жирности, и ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными не только для кожи, но и для состояния организма в целом. Однако употребление сметаны в больших количествах чревато болезнями желчного пузыря и печени.

Перловая крупа

Перловая крупа – зерна ячменя, прошедшие обработку, в результате чего стали напоминать «перлы». Многие обходят стороной эту недорогую крупу и очень зря. Перловка отлично чистит организм от шлаков и делает кожу бархатистой на ощупь.Продукты для красоты кожи

Калорийность перловой крупы составляет 320 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта обусловлена сложными углеводами (около 67 грамм) и растительными белками (10 грамм). Перловая крупа богата клетчаткой, благодаря чему регулярное употребление «жемчужной каши» очистит и оздоровит ваш кишечник.

Перловая крупа – идеальный диабетический продукт. Содержит целый арсенал микроэлементов (цинк, железо, медь, йод, марганец, калий, кальций, фосфор и др.) и витаминов группы В, витамины А,РР и Е. «Перлы» активно борются с заболеваниями кожи (грибками различной природы).

Регулярное употребление перловой крупы гарантирует красоту и молодость кожи, укрепление иммунных сил организма.Продукты для красоты кожи

Белокочанная капуста

Белокочанная капуста – полезный овощ, который можно приобрести в магазине в любое время года по доступной цене и есть, не задумываясь о лишних калориях, ведь калорийность данного продукта составляет всего лишь 26 ккал на 100 грамм. Состоит капуста в основном из воды, незначительного количества углеводов и белков, и огромного количества клетчатки.Продукты для красоты кожи

Капуста содержит в себе большое количество витамина С и витаминов группы В. Минеральные вещества в капусте: железо, калий, натрий, молибден и многие другие.

Белокочанная капуста избавляет от высыпаний на коже,   не дает организму накапливать шлаки,предотвращает развитие раковых опухолей.

Существует огромное количество блюд с капустой, ее можно употреблять как в свежем, так и в тушеном или квашеном виде.Продукты для красоты кожи

Морковь

Морковь – оранжевый плод наших огородов. Яркой окраской корнеплод обязан высокому содержанию в нем каротина, который синтезируется в витамин А.Продукты для красоты кожи

Морковь – сладкое лакомство, которое обладает минимальной калорийностью (примерно 35 ккал). Гликемический индекс моркови достигает всего лишь 20 единиц, но если плод подвергать варке, то он повысится до 50.

В моркови содержится целый спектр витаминов (группа В, А, С, Е, РР) и минералов (калий, железо, магний, кальций, фосфор). Регулярное употребление моркови замедляет процессы старения кожи, чистит кишечник, улучшает зрение, снижает повышенное давление, уменьшает риск развития рака.Продукты для красоты кожи

Важный совет – употребляйте морковные блюда с незначительным количеством жира для их усвоения. Это могут быть как растительные масла (оливковое, подсолнечное), так и животные (сметана).

Грецкие орехи

Продукты для красоты кожиГрецкий орех – это средоточие целебных растительных масел и протеинов. Такой орех содержит массу витаминов (А, группа В, Е, С, К) и минеральных веществ (калий, фосфор, магний, кальций).Продукты для красоты кожи

Калорийность очищенных от скорлупы орехов высока за счет жиров и составляет 650 ккал на 100 грамм. Однако бояться этого жира не стоит – это растительные эфирные масла, которые, в отличие от животных, снижают уровень холестерина в крови, борются с нарушениями перистальтики кишечника, обладают антиоксидантными свойствами и, конечно же, питают нашу кожу.

Орехи можно использовать в качестве полезного и питательного перекуса на работе/учебе. Употребляя примерно 25-30 грамм орехов ежедневно, вы нормализуете липидно-белковый обмен в организме. Кроме того, грецкие орехи улучшают деятельность мозга.Продукты для красоты кожи

Зубатка

Зубатка – крупная (до 1,5 метров в длину) морская рыба семейства окунеобразных, которая заслужила такое название из-за огромной пасти с острыми зубами. Существует несколько видов рыбы в зависимости от места ее обитания (пятнистая, угревидная, дальневосточная, синяя).Продукты для красоты кожи

В некоторых странах зубатка считается дорогим деликатесом, а в странах СНГ ее стоимость в замороженном виде довольно невелика. Рыба славится нежным белым мясом с внушительным составом из микроэлементов (магний, марганец, калий, хлор, натрий, кальций, цинк, никель), витаминов (А, В, С, D), жирных кислот.Продукты для красоты кожи

Калорийность зубатки составляет 126 ккал на 100 грамм, а пятую часть занимают протеины.

Чтобы зубатка принесла максимум пользы, лучше отваривать ее или готовить на пару со специями.

Правильное питание доступно каждому, кто хочет иметь идеальную кожу и здоровое стройное тело.Достаточно лишь знать о существовании недорогих и не менее полезных продуктов питания.Продукты для красоты кожи

 

Источники витамина D

 

 

Лучшие природные источники витамина D

 

Наш организм способен самостоятельно производить витамин D в случае, если человек проводит достаточно времени на солнце. До недавнего времени считалось, что солнце и мясо являются единственными источником витамина D, однако сейчас мы знаем, что существует множество других способов восполнить недостаток этого крайне важного витамина.Источники витамина D

 

 

Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, склерозу, мышечной атрофии, депрессии и даже раку. Помимо необходимых 10-15 минут пребывания на солнце, рассмотрите следующие продукты, богатые витамином D, в качестве добавки к вашему ежедневному рациону.

 

Тофу

Источники витамина DТофу — это соевый сыр, который обычно относят к вегетарианской кухне, однако полезен он не только этим. В тофу – в любых его кулинарных вариациях – содержится много витамина D, вплоть до 39% дневной нормы в одной 250 мл чашке. Тофу также богат белками и кальцием. Темпе – еще один неплохой соевый источник витамина D, но в случае с ним придется поискать продукт без ГМО. Источники витамина D

 

 

Молочные продукты

Источники витамина DКоровье и козье молоко – замечательные источники витамина D. В коровьем молоке содержится до 50% от суточной нормы, в то время как в козьем всего 39%.

Так или иначе, молоко в любом случае полезно для человеческого организма, оно укрепляет кости, ногти и зубы. Также стоит уделить внимание другим молочным продуктам (обезжиренным, если вы на диете), таким как сыр, масло, кефир, ну и не забудьте йогурты – они к тому же полезны для пищеварения.

 

Грибы

Источники витамина D

Не все грибы богаты витамином D, и не все из них одинаково полезны. Черные грибы шиитаке – еще один популярный источник витамина D, они сохраняют свои свойства даже после заморозки.

Гриб-баран (или майтакэ) и сморчок съедобный также богаты этим витамином.Источники витамина D

 

 

 

Яйца

Источники витамина DЯйца – универсальный источник всего. В них содержится широчайший спектр витаминов и минералов: холин, витамин А, витамин B12, витамин В6, кальций и конечно же витамин D.

Одного яйца достаточно, чтобы покрыть 11% дневной нормы витамина D. По-моему, одного этого факта уже достаточно, чтобы начать готовить яйца себе на завтрак.

 

 

Соевое и миндальное молоко

Источники витамина DЕсли вы страдаете непереносимостью лактозы, то такое молоко станет для вас прекрасной альтернативой. В соевом и миндальном молоке содержится много витамина D – 25% от рекомендуемой суточной нормы.

Стоит упомянуть, что в таком «молоке» также полно кальция. Йогурты и сыры из миндального и соевого молока станут отличной заменой обычным молочным продуктам.Источники витамина D

 

Икра

Источники витамина DВ икре, как и в яйцах, содержится много витаминов и минералов: витамин B12, витамин В6, витамин D, витамин А, кальций, железо. Икра также богата белками. Не все любят  икру, но если вам она нравится, то стоит добавить ее в свой рацион.

Икру можно есть по-разному, однако не стоит подвергать ее термической обработке – так она потеряет все свои полезные свойства. Ну и ясное дело, что икра должна быть настоящей, а не искусственной.

 

Жирная рыба

Источники витамина DБудь то копченая, печеная, консервированная или жареная, сардина ли, скумбрия, селедка, белая рыба, макрель или тунец – не важно, любая жирная рыба является замечательным источником витамина D. В такой рыбе может содержаться аж до 200% от рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Однако такая рыба чрезвычайно калорийна, и если вы стараетесь похудеть, стоит отдать предпочтение диетической кухне и готовить рыбу на пару или в духовке.Источники витамина D

 

Витаминизированные каши

Источники витамина DЕсли глубоко в душе вы англичанин и не можете представить себе завтрак без овсянки, обратите внимание на каши с повышенным содержанием витамина D.

Однако сильно увлекаться злаковыми не стоит – их лучше есть через день, в противном случае вы рискуете навредить своему желудку.

 

 

Витаминизированный апельсиновый сок

Источники витамина DНесмотря на то, что в обычном апельсиновом соке нет никакого витамина D, в одной чашке витаминизированного апельсинового сока содержится до 22,5% от рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Такой сок может стать отличным подспорьем в борьбе с дефицитом витамина D, однако его чрезмерное употребление может привести к появлению побочных эффектов, из них: усталость, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией и общая утомляемость.Источники витамина D

 

Дефицит витамина D становится крайне распространенной проблемой в наши дни, поскольку мы все больше и больше времени проводим дома и в офисе, тем самым лишая себя естественного и первоочередного источника витамина D – солнца. Пополните свой рацион продуктами из списка выше, и тогда вам не придется задумываться о недостатке витамина D Источники витамина D

 

Как сохранить молодость

 

11 продуктов, которые заставят вас выглядеть моложе

Старение является естественной частью жизни, которую нельзя избежать. Тем не менее, пища, которую мы едим, может помочь нам лучше выглядеть с возрастом, как внутри, так и снаружи. Вот 11 продуктов, способных помочь выглядеть моложе.Как сохранить молодость

 

Как сохранить молодость1. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло является одним из самых здоровых жиров на земле. Исследования показали, что оно способно помочь предотвратить многие распространенные заболевания, связанные со старением. Оно снижает кровяное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает предотвратить метаболический синдром и может быть эффективным в борьбе с раком. Оливковое масло может также помочь вашей коже выглядеть моложе. Лабораторные исследования, проведенные на животных, позволяют предположить, что оно оказывает сильное противовоспалительное действие на кожу и может защитить её от вредного воздействия солнечных лучей. Кроме того, оливковое масло почти на 73% состоит из моно ненасыщенных жиров, которые способствуют увеличению эластичности и упругости кожи.  Оливковое масло обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают увеличить эластичность кожи и уменьшить риск повреждения солнцем.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость2. Зеленый чай.

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые способны защитить организм от воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы представляют собой нестабильные молекулы, которые образуются в процессе обмена веществ и в ответ на стресс. Антиоксиданты меняют их структуру таким образом, что они не могут причинить вред. Особенно много в зеленом чае антиоксидантов под названием полифенолы, которые помогают бороться с диабетом, резистентностью к инсулину, воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полифенолы также помогают защитить коллаген, основной белок в человеческой коже. Это может привести к снижению и даже частично обратить вспять некоторые признаки старения. В одном из исследований женщины с поврежденной солнцем кожей, на которую в течении 8 недель наносился крем с зеленым чаем и добавками, отметили улучшение эластичности кожи.  Зеленый чай является сильными антиоксидантом , который защищает коллаген кожи человека от вредного воздействия солнечных лучей и способны уменьшить признаки старения.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость3. Жирная рыба.

Жирная рыба на самом деле является пищей для анти старения. Она содержит длинно цепочечные омега-3 жиры, которые полезны при болезнях сердца, воспалении и язвенном колите, а также при многих других заболеваниях. Исследования показывают, что эти жиры также помогают в борьбе с воспалением и повреждениями, которые возникают во время пребывания на солнце. Лосось, один из самых популярных видов жирной рыбы, имеет дополнительный компонент, который может заставить вашу кожу выглядеть моложе. Он содержит питательное вещество в оранжевом пигменте под названием астаксантин, которое является мощным антиоксидантом. В одном из исследований люди с поврежденной солнцем кожей, которым в течение 12 недель давали сочетание астаксантина и коллагена, испытали значительное улучшение эластичности кожи и гидратации.  Жирная рыба способна защитить кожу от повреждений, которые возникают вследствие воспаления и пребывания на солнце. Астаксантин в лососе также может улучшить эластичность кожи и её увлажнение.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость4. Черный шоколад / какао

Антиоксидант эти свойства черного шоколада просто не превзойдённые. Они ещё более мощные, чем у ягод асаи, черники и клюквы. Исследования показывают, что они могут помочь снизить артериальное давление, повысить чувствительность к инсулину и улучшить артериальную функцию и эластичность. Шоколад содержит антиоксиданты под названием флавонолы, которые защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Тем не менее, количество флавонолов значительно варьируется в зависимости от вида шоколада. Одно из исследований показало, что черный шоколад с высоким содержанием флавонолов в два раза увеличивал количество времени, которое люди могли оставаться на солнце перед появлением ожогов. В других исследованиях черный шоколад с высоким содержанием флавонолов увеличивал приток крови к коже и улучшал её толщину, гидратацию и гладкость. Помните, чем выше содержание какао, тем выше содержание флавонолов. Поэтому убедитесь, что в черном шоколаде по меньшей мере 70% сухого вещества какао. Черный шоколад с высоким содержанием флавонолов может защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Он также способен улучшить увлажнение кожи, её толщину и гладкость.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость5. Овощи

Овощи отличаются чрезвычайно большим количеством питательных веществ и очень низким содержанием калорий. Они содержат антиоксиданты, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и рака. Многие овощи также богаты каротиноидами, такими как бета-каротин. Они способны защищать от солнечного излучения и свободных радикалов, оба из которых могут привести к старению кожи. Некоторыми из лучших источников бета-каротина являются морковь, тыква и сладкий картофель. Многие овощи также богаты витамином С, который имеет важное значение для производства коллагена и является сильным антиоксидантом . В одном из исследований, когда людям ежедневно в течение 4 недель давали 180 мг витамина С,  активность восстановления их кожи увеличилась на 37%. Наиболее высокое содержание витамина С среди овощей в зелени, сладком перце, помидорах и брокколи. В другом исследовании исследователи измерили эластичность и другие качества кожи в более чем 700 японских женщин. Они обнаружили, что те, кто ел больше зеленых и желтых овощей имели меньше морщин.  Овощи обеспечивают защиту от солнца и могут предотвратить повреждение кожи свободными радикалами.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость6. Семена льна

Семена льна несут удивительную пользу для здоровья. Они содержат лигнаны, которые могут снизить уровень холестерина, уменьшить уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также уменьшить риск рака молочной и предстательной желез. Они также являются отличным источником омега-3 жирной кислоты под названием ALA, которая защищает кожу от солнечных лучей. В контролируемых исследованиях женщины, которые употребляли семена льна или льняное масло в течение 12 недель, показали улучшение гидратации и гладкости кожи. Семена льна способны защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и улучшить гладкость, наряду с другими показателями качества кожи.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость7. Гранаты

Гранаты являются одними из самых полезных плодов. Они являются природным антиоксидантом,   даже сильнее чем  зеленый чай. Гранаты уменьшают воспаления, помогают снизить высокий уровень сахара в крови, а также способны улучшить состояние у больных раком толстой кишки. Они также помогают защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Более того, исследователи предполагают, что различные части граната могут работать сообща для восстановления поврежденной кожи и увеличения выработки коллагена.  Гранаты богаты антиоксидантами, которые обеспечивают защиту от солнца и способны помочь восстановить существующие повреждения кожи.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость8. Авокадо

Плоды авокадо богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой, а также некоторыми витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья человека. Кроме того, они вкусны и чрезвычайно универсальны. Также авокадо содержат уникальные соединения, называемые полигидроксилированные жирные спирты. Они способны бороться с воспалением, защитить вашу кожу от солнца и помогают восстановить поврежденную ДНК. Высокое содержание в авокадо мононенасыщенных жиров и антиоксидантов лютеина и зеаксантина обеспечивает дополнительную защиту кожи и ДНК.  Плоды авокадо предотвращают повреждения кожи от солнца, а также способны помочь защитить ДНК в клетках кожи.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость9. Помидоры

Томаты очень полезны для здоровья, некоторые из их преимуществ можно отнести на счет высокого содержания ликопена. Ликопен является одним из видов каротиноидов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака предстательной железы. Исследования показывают, что он также может защитить вашу кожу от вредных лучей солнца. В одном из исследований женщины, которые в течение 15 недель ели смесь продуктов с высоким содержанием ликопина и других антиоксидантных растений, отмечали ощутимое уменьшение глубины морщин. Приготовление помидоров со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, значительно повышает поглощение ликопина организмом. В помидорах высокое содержание ликопина, который защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей и может помочь уменьшить морщины.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость10. Специи

Специи не просто добавляют вкус пище. Они также содержат различные растительные соединения, которые способны оказывать благотворное влияние на здоровье человека. При этом исследования показывают, что некоторые специи даже могут помочь коже выглядеть моложе. Так, корица увеличивает выработку коллагена, что приводит к увеличению твердости и эластичности кожи. Она также уменьшает повреждения кожи, возникающие в результате гликирования конечных продуктов, образующихся при высоком уровне сахара в крови. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин, который находится в перце чили, может ограничить часть изменений, связанных с возрастом и происходящих в клетках кожи. Кроме того, имбирь содержит гингерол. Это соединение обладает противовоспалительным действием, которое может помочь предотвратить возрастные пятна, развивающиеся из-за воздействия солнца.  Некоторые специи содержат растительные вещества, которые увеличивают выработку коллагена, защищают клетки от повышенного уровня сахара в крови и помогают предотвратить повреждение кожи солнцем.Как сохранить молодость

Как сохранить молодость11. Костный бульон

В последнее время костный бульон стал очень популярным среди людей, заботящихся о своем здоровье. Чтобы его приготовить, нужно варить кости из мяса, птицы или рыбы в течение длительного периода времени. Это освобождает минералы и другие полезные компоненты. Одним из этих компонентов является коллаген, которому приписывают благотворное воздействие на мышцы и здоровье костей. Несмотря на то, что нет опубликованных исследований самого костного бульона, есть свидетельства того, что коллаген в нем может помочь уменьшить признаки старения. При тепловой обработке коллаген превращается в желатин, который богат аминокислотами глицин, пролин и гидроксипролин. Человеческий организм может поглотить эти аминокислоты и использовать их для формирования в коже нового коллагена. Контролируемые исследования показали, что употребление коллагена может улучшить эластичность кожи, её влажность и упругость, а также уменьшить морщины. В одном из исследований у женщин в пост менопаузе значительно уменьшилась глубина морщин после того, как они в течение 12 недель принимали добавки коллагена наряду с другими питательными веществам для кожи, такими как витамины С и Е. Высокое содержание коллагена в костном бульоне может улучшить эластичность кожи и уменьшить морщины и другие признаки старения.Как сохранить молодость

Это нужно знать!

К сожалению, не существует никакого способа, чтобы действительно повернуть время вспять. Тем не менее, вышеперечисленные продукты улучшат функцию кожи, а также помогут вам выглядеть моложе и оставаться здоровыми.Как сохранить молодость

 

Источник :

Красота и здоровье женщины

Продукты, которые нужно исключить из меню женщинам после 45 лет

В 20 лет многие девушки могут позволить себе есть все подряд и при этом не испытывать проблем с избыточным весом, состоянием кожи, волос и ногтей. Но ближе к 40 годам (а чаще еще раньше) «неправильная» еда дает о себе знать — начинаются проблемы со здоровьем, появляются лишние килограммы, кожа теряет эластичность, а волосы — блеск. Можно пить поливитамины, налегать на свежие фрукты, добавлять в салаты пророщенную пшеницу, но ситуация не изменится, если только вы раз и навсегда не исключите из своего меню некоторые продукты. О том, какие именно, рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН.Красота и здоровье женщины

 

Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты

Красота и здоровье женщиныВ этих продуктах мало животного белка, зато много жира — это чревато приобретением лишних килограммов. Кроме того, колбаса, сосиски, магазинные котлеты и пельмени содержат в разы больше соли, чем нужно, что приводит к задержке жидкости в организме, отекам и повышению артериального давления.Красота и здоровье женщины

Лучше выбирать другие источники белка — «белое» мясо (курица, индейка, телятина), рыбу и морепродукты. При желании из куриного филе дома можно приготовить вкусные и полезные сардельки или пастрому — рецепты можно найти на  сайте.
Что касается «красного» мяса (говядины, баранины и свинины), то ученые доказали, что его употребление повышает риски возникновения некоторых видов рака, а потому его лучше исключить из рациона или серьезно ограничить. В любом случае женщины, у которых есть избыточный вес, должны помнить, что если говядина и баранина малокалорийны, то свинина, даже абсолютно обезжиренная на вид, содержит калорий уже в 4 раза больше!
Лучший способ справиться с проблемой лишнего веса — изменить питание. Помимо уменьшения доли животных жиров, необходимо снизить потребление углеводов.Красота и здоровье женщины

 Сдоба и сладости

Красота и здоровье женщиныС возрастом снижается уровень физической активности и замедляется метаболизм, поэтому простые углеводы необходимо максимально ограничить — при повышенном их употреблении глюкоза превращается в жир!

Я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. Я съедаю чашку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтобы отказаться от обработанной пищи, содержащей большое количество жира и подсластителей, в пользу необработанной — богатых волокном цельных зерен и прочих продуктов.Красота и здоровье женщины

Исключение из меню дрожжевых булочек и молочного шоколада вовсе не означает, что вы останетесь без десерта к чаю. Из меда и семян подсолнечника можно сделать вкусную и полезную халву, из измельченных орехов и фиников — конфеты, из авокадо, меда и какао-порошка — шоколадную пасту.

Молоко

Красота и здоровье женщиныЦельное молоко с возрастом хуже переваривается, вызывая различные диспептические расстройства. Лучше заменить молоко кисломолочными продуктами — йогуртом, ряженкой или кефиром. Кстати, на основе этих продуктов тоже можно готовить «правильные» десерты: из ряженки — торт, из йогурта — мороженое, из кефира — смузи.

Красота и здоровье женщины

 

 

Алкогольные коктейли

Красота и здоровье женщиныБольшинство таких напитков обладает высокой энергетической ценностью, к тому же алкоголь снижает контроль над количеством съеденной пищи и нарушает всасывание кальция.
В профилактике остеопороза важную роль играет образ жизни — достаточно ли кальция в пище и добавках; физическая активность, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения
Полезно ли после 45 лет красное вино — вопрос спорный. Скорее полезно, но не более бокала в день.Красота и здоровье женщины

 Сладкие газированные напитки

Красота и здоровье женщиныВ этих напитках много «пустых» калорий, как и алкогольные, они нарушают усвоение кальция. Точный механизм до сих пор неизвестен, но в исследованиях доказано, что плотность костной ткани у женщин, регулярно употребляющих сладкие газированные напитки, достоверно ниже, чем у тех, кто их не употребляет.Красота и здоровье женщины

Лучше пить обыкновенную чистую воду, свежевыжатые соки с мякотью, ягодные морсы и компоты из сухофруктов.Красота и здоровье женщины

Источник:

Как выглядеть моложе своих лет

 

Молодость — понятие относительное. Кто-то и в 55 ощущает себя бодрым и юным, а кому-то уже в 30 кажется, что жизнь закончилась… На самом деле есть масса способов чувствовать себя молодой телом и душой долгие годы.Для женщины молодость это подтянутая кожа и здоровый цвет лица.Как выглядеть моложе своих лет

Как выглядеть моложе своих лет Кубики льда

Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки. Такой эффект объясняется очень просто: холод вызывает прилив крови к лицу, сокращение пор, подтягивание кожи. А усиленная циркуляция приводит к улучшению обменных процессов, что надолго отодвигает старение кожи и ее дряблость.Как выглядеть моложе своих лет

 Ретинол против морщин

Использование кремов с ретинолом насыщает кожу витамином А, который вызывает активное обновление клеток. Жидкий витамин А (продается в аптеках) нужно добавить в свой ночной крем – получится настоящий «коктейль молодости». Но с этим средством важно не перебарщивать. Добавлять нужно 1-2 капли, не больше.

 Регулярный пилинг

С возрастом кожа становится суше, на ее поверхности больше скапливается отжившие свое частички эпидермиса. В результате пилинга омертвевшие частички удаляются, а новые, содержащие влагу, поднимаются к верхним слоям. Активные ингредиенты лучше впитываются ими и проникают глубоко в кожу. В результате она выглядит более молодой.

 Защита от солнца

Воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать появление морщин и пигментных пятен. Используйте кремы, содержащие SPF-фильтры (зимой – с фактором защиты 15, летом – с более высоким, в зависимости от типа кожи), а также витамины А, Е и С, которые усиливают их защитное воздействие. Особенно берегите кожу в дневное время, когда излучения очень сильны и обязательно носите очки с фильтрами.

 Интенсивное увлажнение

Большинство кремов для разглаживания морщин достигают эффекта именно за счет усиленного увлажнения. Поэтому необходимо ежедневно пользоваться увлажняющими средствами. Самыми сильными в косметологии увлажнителями считаются гиалуроновая кислота, глицерин, и ланолин. Тажке хорошо перед нанесением крема обрызгивать лицо минеральной водой (не газированной).

Использование антиоксидантов

Как выглядеть моложе своих летАнтиоксиданты защищают кожу от воздействия окружающей среды, нейтрализуя свободные радикалы – молекулы, провоцирующие повреждение клеток дермы. Антиоксиданты содержатся в определенных продуктах — например, в винограде, голубике, шпинате. Но на кожу обязательно следует еще наносить и кремы, содержащие коэнзимы Q10, витамины С и Е, а также экстракты зеленого чая или граната.Как выглядеть моложе своих лет

 Баня для упругости кожи

Баня также отлично влияет на кожу, подтягивая, выводя шлаки, расширяя сосуды и тем самым улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа гладкая, обновленная, подтянутая. Также отлично влияет на тонус кожи контраст температур – это когда из парилки ты становишься под холодный душ, а затем снова бежишь в парилку.

 Ледяная ложка от отеков под глазами

Старых добрых методов никто не отменял. Охладите две обычные металлические ложки в морозилке и приложите к векам на 2-3 минуты. Кожа заметно подтянется. Для усиления эффекта обмакните ложки в настой ромашки.

 Увлажнение губ

Чтобы эта часть вашего лица всегда выглядела молодо и привлекательно, её надо обильно увлажнять. Чем? Конечно же, гигиенической помадой. Выбирайте ту, что содержит масла или воск, но никаких искусственных ароматов.

Блестящие волосы

Для блеска волос после их мытья на секунду окуните голову под струю холодной воды. От такого «сюрприза» чешуйки ваших волос закроются, поверхность волоса станет гладкой и на свету заблестит

Если завтра  БАЛ…(секреты наших бабушек)

Как выглядеть моложе своих летЕсть средства которые можно назвать – скорой помощью для лица! Они очень быстро дают нужный эффект и делаются быстро. Бывает такое – завтра очень важная встреча, нужно непременно сиять, а в зеркало смотреть противно – морщины, серый цвет лица, прыщ вскочил, короче – ужас!Как выглядеть моложе своих лет

Понимаю, что никакой крем тут не спасет. Не спасет даже маска, а вот медовый массаж лица спасет и еще как!Мёда надо совсем немного, то что способны зачерпнуть указательный и средний палец из банки.Растираем мёд по ладоням, прикладываем их к лицу и отдираем!Да, ощущения сначала могут быть не очень, потому что личико накопило столько грязи и мертвых клеток!Вот мёд-то всю эту дрянь с лица и выскребет.

Длительность такого массажа на ваше усмотрение, но чем дольше вы его делаете, тем всё приятнее становится, так что сие мероприятие может затянуться аж на 20 минут.
Помассировали, смыли теплой водой, кремом любимым смазали, и сразу спать!
Никаких ужастиков на ночь, еды, компьютеров и задушевных разговоров.
На утро –  вы будете так приятно поражены свежестью и красотой, как будто это не медовый массаж, а феи над вами колдовали!

Маски для лица с прополисом и медом

В течение всех тысяч лет женщины старались любыми средствами сохранить молодость,     даже купались в крови девственниц, но мы этого делать не будем, а попробуем притормозить увядание с помощью масок из медовых продуктов.

Омолаживающая маска

Для приготовления  маски нам понадобится
— чайная ложка меда,
— пчелиный воск — две чайные ложки,
— оливковое масло — половина чайной ложки,
— маточное молочко — несколько капель,
— водочная настойка прополиса (10%) 2 миллилитра.
Все помещается на водяную баню, размешивается до однородности.
Теплая маска наносится на очищенное лицо ватным тампоном толстым слоем.
Держат на лице ее в течение 15-20 минут.
После такой маски кожа потягивается и выравнивается, сужаются поры, и исчезает шелушение.Маска благотворно влияет на увядающую склонную к сухости кожу. Рекомендуется делать один раз в неделю.

Маска на основе покупной.

Для ее приготовления понадобиться любая готовая маска для лица.
К чайной ложке готовой маски добавляем
— чайную ложку меда с прополисом,
все это перемешиваем и наносим на лицо,держим это все в течение 15-20 минут, затем тщательно смываем.Такая маска придает эластичность коже, стимулирует клетки к обновлению, питает и избавляет от разных прыщиков.

Маска-скраб медовая.

Для приготовления этой маски нам понадобится
— мед с прополисом (чайная ложка),
— белая глина (50 грамм),
— масло оливковое — 5 капель,
— 3 капли масла чайного дерева,
все смешиваем и наносим на очищенную кожу лица на 30 минут.
Маска замечательно питает и очищает кожу, способствует снятию раздражения и шелушения. Кожа становиться после нее шелковистой, сужаются поры. Рекомендуется делать не чаще двух раз в неделю.

Для обновления кожи раз в неделю

или как экспресс- метод (срочно привести себя в порядок) — очищающая маска из аспирина (самого обыкновенного).

Положить таблетку в чашку, капнуть каплю воды. Добавить чайную ложку меда, перемешать. Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, смываем. Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу.

Предупреждение:Прежде чем наносить какую-либо маску на основе меда на лицо, проверьте реакцию кожи на запястье.Как выглядеть моложе своих лет

 

 

Дни ПМС

 

 

 Напряжение,нервозность,тревога,путаница в мыслях,заторможенность это  признаки  дней ПМС.  Как же без потерь пережить эти не простые дни ПМС.

Дни ПМС

О предменструальном синдроме (дни ПМС) начали «говорить» не так давно — только в 1931 году доктор медицины, акушер-гинеколог Роберт Франк впервые составил список :симптомов и подробно описал «загадочный недуг». Этот :недуг» стал поражать девушек и женщин детородного возраста. Откуда же он появился вдруг? А дело все в том, что наши предки по женской линии, как правило, постоянно находились в состоянии беременности и кормлении детей, поэтому критические дни» и проблемы перед ними возникали у них от силы 10-20 раз за всю жизнь. Да и задумываться не им было недосуг , столько дел переделать… Это сейчас женщина становится  матерью в среднем два раза за свою жизнь, испытывая при этом дни  ПМС до 500 раз!

Мужчины уже привыкли зло шутить в такие дни «В чем разница между женщиной с днями  ПМС и террористом? С террористом хотя бы можно договориться!» — «мстят» мужчины дамам за их нервозность и переменчивость настроения в предменструальные дни. Им бы такое .А  ведь от  женщин, мало что зависит. Самая спокойная и уравновешенная леди при ПМС может превратиться в склочную мегеру.

Подобные «метаморфозы» регулируются только менструальным циклом или же, по-другому, гормональным ритмом. Ученые до сих пор бьются над разгадкой причин,которые приводят к возникновению синдрома.Но еще до сих пор не пришли не одному однозначному выводу. Существует как минимум четыре основные гипотезы, но ни одна из них по отдельности не в состоянии объяснить все симптомы, сопровождающие  дни ПМС.

Толчком же к развитию ПМС могут стать , неудачная гормональная контрацепция, инфекционные заболевания . В первую очередь ПМС «поражает» женщин с какой-либо хронической болезнью или тех, чья работа связана с «вредностью» производства и постоянной умственной нагрузкой.

На первом месте гормональная теория. Согласно ей ПМС является следствием нарушения баланса эстрогена (женский половой гормон) и прогестерона (естественный стероидный гормон) в организме женщины. Уровень эстрогена резко повышается, вызывая задержку натрия и жидкости в межклеточном пространстве. Отсюда болезненность молочных желез, головная боль, отеки, обострение сердечно-сосудистых проблем, а также раздражительность и повышенная нервозность.

В основе теории водной интоксикации организма лежит нарушение водно-солевого обмена. Дело в том, что задержка жидкости во вторую фазу менструального цикла наблюдается и при норме, а вот у женщин, страдающих ПМС, она значительно увеличивается. Например, вздутие живота и тошнота могут быть проявлением отека кишечника, «опухает» лицо, пальцы, голени. Кажется, что все тело становится переполненным жидкостью. При такой форме «болезни» женщину одолевает зуд кожи и повышенная чувствительность к запахам. Некоторые женщины в предменструальные дни могут прибавить в весе до 6-8 кило! Но, как правило, с приходом менструации все это проходит.

Некоторые ученые склонны считать, что ПМС «выращен»  на психологических корнях. И нервно-психическая форма характеризуется повышенной раздражительностью, плаксивостью, агрессивностью, слабостью. Причем, как отмечают медики, у молодых женщин преобладает депрессия, а у девушек-подростков — повышенная агрессивность в предменструальные дни.

Зря иронизируют мужчины на тему головной боли у женщин. Цефалгическая (cefalgia — головная боль) форма ПМС вынесена отдельной строкой в недуги, одолевающих женщин. Головокружение, повышенное сердцебиение бессонница, тошнота и рвота — этим всем этим проявляется цефалгическая форма. У многих женщин наблюдаются боли в сердце и подавленное психологическое состояние
Дни ПМСТолько представьте: предменструальным синдромом в той или иной форме страдают около 90%женщин планеты!Многие из них в достаточно легкой форме, при которой не возникает необходимости обращения к врачу. Но если ПМС мешает работать, да что говорить, жить, вам нужна помощь специалиста-гинеколога.

Если вы относитесь ко второй категории «болезных», начните вести специальный дневник. Это может быть календарик, где вы будете отмечать симптомы, сопровождающие ваш ПМС. Тогда врачу будет легче назначить индивидуальное лечение. Только специалист может определить, насколько серьезна ситуация. А вам остается прислушаться к его мнению и изменить рацион питания и образ жизни либо прибегнуть к лекарственной терапии. Врачи категорически не советуют переживать болезненные ощущения «в живую» — лучше принять таблетку обезболивающего.

Некоторым женщинам ПМС буквально ломает жизнь. 27% прекрасных дам, впервые осужденных за преступления, совершили их именно в предменструальный период! В судебной истории имели место случаи оправдания женщин за совершенные преступления именно потому, что они были в «состоянии аффекта», то есть страдали ПМС! А статистика дорожно-транспортных происшествий свидетельствует, что треть женщин совершают правонарушения между 25-28 днями менструального цикла, то есть в дни ПМС.

Когда чувствуете, что на вас накатывается ПМС, постарайтесь сократить потребление соленого (задерживает в организме жидкость), сладкого (действует возбуждающе на центральную нервную систему), кофе (усиливает беспокойство, раздражительность и смену настроений) и алкоголя (истощает запасы витамина В и минеральных солей, нарушает обмен углеводов).

В дни «повышенной возбудимости» ПМС включите в свой рацион пищу с достаточным содержанием клетчатки, а вот белковую стоит ограничить — она повышает потребность организма в минеральных солях, из-за чего водно-солевой обмен может нарушиться. Налегайте на овощи и фрукты, морковный сок и травяные чаи.

Попробуйте договорится со своим организмом: во второй половине цикла включите в рацион продукты из сои — они богаты естественными веществами, похожими по структуре на прогестерон (тот самый гормон, содержание которого при днях ПМС резко падает), и восполнят дефицит последнего. Не отказывайтесь от сырых семечек и орехов, цельнозерновых продуктов, птицы и рыбы. Например, красная рыбы, приготовленная на гриле или поджаренная на сковороде, -отличное средство от набухания и болезненности груди. В ней содержатся жирные кислоты Омега-3, которые помогают избавиться от этих симптомов.Снять раздражительность помогут макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Давайте бороться и выживать в нелегких условиях женского организма!

 

 

 

 

Здоровый рацион питания

Здоровый рацион питания поможет не только стабилизировать здоровье.Здоровый рацион питания поможет изменить жизнь.

Здоровый рацион питания Еда-одно из главных удовольствий в нашей жизни.Более того выбирая те или иные блюда, мы можем легко поправиться -или испортить свое  здоровье и самочувствие.Со временем повседневный рацион сказывается на таких наших особенностях,как масса тела, уровень холестерина,артериальное давление,чувствительность к инсулину,работа мозга,эмоциональная стабильность и иммунная защита.

От содержимого тарелки  не меньше, чем от генов зависит,проживем ли мы долгую полноценную жизнь или быстро станем жертвой инфаркта,инсульта,диабета,рака.Поэтому надо знать чем наполнить тарелку. По оценкам ученых,от трети до половины возрастных изменений здоровья прямо или косвенно связаны с особенностями питания.Так что есть надо с умом.Чтобы обрести с годами второе дыхание,не надо садиться на диету.Достаточно,например, просто  есть рыбу-минимум раз в неделю,ежедневно употреблять пару дополнительных порций овощей и завтракать хлопьями с высоким содержанием пищевых волокон.

Оптимальный рацион,который способен продлить жизнь и защитить от болезней это мечта многих людей.Вот как  выглядит для диетологов здоровая диета:богата цельнозерновыми продуктами,фруктами и овощами; бедна насыщенными жирами,которых много в мясе и цельном молоке;достаточно,но не избыточна калорийна.

В разных уголках планеты для народов с низким уровнем хронических заболеваний типичен рацион,который часто называют полувегатарианским Конечно,возможны варианты-изобилующая оливковым маслом средиземноморская кухня гораздо калорийнее дальневосточной,в которой крайне мало любых жиров.Однако основа этих диет одинакова-цельное зерно,овощи и фрукты,а жирное мясо и цельное молоко совершенно не популярны. По следуя этим традициям возможно мы не застрахуемся от всех болезней,но по крайней мере повысим свои шансы на долгую здоровую жизнь.  

Средиземноморский рацион

Много веков народы Средиземноморья отдают предпочтение сытным и ароматным блюдам,которые во многом защищают их от ишемической болезни сердца,диабета второго типа,инсульта,рака толстой кишки и других злокачественных опухолей.Если вы будете следовать их пищевым предпочтениям то ваш риск умереть в следующие 9 лет снизится на 31% .

В Греции,Португалии,на юге Франции и Италии,даже в Турции и Израиле традиционно едят много хлева,круп,бобовых, рыбы, овощей,фруктов,оливкового масла и очень мало мяса,колбас и калорийных закусок.Средиземноморская кухня отнюдь не «обезжиренная»-она даже опережает по этому показателю традиционную славянскую кухню,считающуюся одной из самых жирных(хотя это и понятно,ведь разница зимних температур у нас очень существенная).Однако жир оливкового масла ,рыбы и орехов он моно ненасыщенный,то есть хороший,в отличие от насыщенного,мясо-молочного, который способствует развитию атеросклероза.

Средиземноморская кухня особенно полезна при повышенном риске ишемической болезни сердца и диабета второго типа. В этих случаях даже небольшие добавки к рациону «хорошего жира» могут могут существенно укрепить здоровье.Такая кухня с ее обилием круп,бобовых,овощей , фруктов и оливкового масла как  основного источника жира полезна каждому,Особенно если сочетать ее с высокой физической активностью активностью.Здоровый рацион питания.

Дальневосточный рацион.

Традиционная кухня Китая,Японии и их южных соседей почти вегетарианская.Ее основа -рис и лапша,которые дополняются разнообразными  фруктами,овощами и зеленью.Белок главным образом соевый,снижающий уровень холестерина.Рыбу на Востоке тоже любят,а вот мясных и молочных продуктов с их насыщенными жирами едят крайне мало.Кальций получают из обогащенных им соевых блюд типа тофу,а так же их овощей. В отличие от средиземноморской кухни,дальневосточная довольно постная.Поскольку жир очень калориен ,бедное им меню не дает полнеть и помогает сбрасывать вес.

Основные диетологические правила.

  • Разнообразьте полезные продукты,
  • Поддерживайте путем физической активности мышечную силу и здоровую массу тела.
  • Ешьте не меньше трех раз в день
  • Правильно готовьте и храните пищу.
  • Ешьте больше овощей(включая бобовые) и фрукты.
  • Ешьте больше круп и макарон.
  • Избегайте насыщенных жиров
  • Пейте больше воды.
  • Ограничьте потребление спирта
  • Выбирайте не соленое.
  • Потребляйте больше кальция
  • Следите за сахаром. придерживайтесь Здорового рациона питания.

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ЖИВИТЕ ДОЛГО

развитие темы:http://vlchernaja.ru/seda-dlya-dolgozhitelej/

 

 

Красота простыми средствами

 

 Красота простыми средствами

 Красота простыми средствами-это доступно и легко.И в домашних условиях можно добавить себе красоты простыми средствами.

Перекись водорода

Всем известное дезинфицирующее и дезодорирующее средство, абсолютно безвредное и найти её можно в каждом доме. Мы очищаем ей уши и прикладываем к порезам, чтобы остановить кровь, но оказывается и для нашей внешности она может быть полезна.Красота простыми средствами

Если вы любите поковырять на лице прыщики, или сами выдавливаете черные точки, то перед этим не забудьте хорошенько смочить кожу перекисью водорода. Она хорошо разрыхляет роговой слой кожи, и они будут очень легко выходить на поверхность при нажатии вместе со всем стержнем.Красота простыми средствами

После удаления этой нечисти с кожи, еще раз протрите эти места – таким образом, вы закроете и продезинфицируете поры, и на следующий день на лице не будет никаких следов.
У вас неожиданно закончился дезодорант? – протрите подмышки перекисью водорода, потливость это конечно не снизит, но вот запаха длительное время точно не будет.Красота простыми средствами

Кстати, если вы хотите продлить на пару часов действие своего дезодоранта, например, если предстоит долгая дорога, и чтобы уж наверняка остаться свежей, этот совет тоже поможет. Только наносите дезодорант уже на подсохшую кожу.Красота простыми средствами

И если у вас под рукой нет никакой косметики, перекись вас выручит. Перекись водорода может заменить лосьон и тоник, т.к. отлично очищает, сужает и отбеливает поры. Подходит для любой кожи, а для жирной – просто идеально, уменьшает жирный блеск, и может использоваться ежедневно.Красота простыми средствами

Левомеколь (мазь для наружного применения)
Отечественная мазь «Левомеколь», имеет достаточно сильное противовоспалительное и противомикробное действие, и активна в отношении различных микроорганизмов (стафилококков, синегнойных и кишечных палочек).Красота простыми средствами

Если вы поранились, обожглись, у вас фурункул, вы сами расковыряли лицо или чувствуете, что начинает пробиваться прыщик вам может помочь эта мазь. Толстым слоем наносите на больное место пока не пройдет. А проходит после неё, достаточно быстро.Красота простыми средствами

Салициловый спирт и салициловая мазь
Компонент практически всех противоугревых и противосеборейных средств, салициловая кислота, растворенная в спирте, продается в каждой аптеке. Если у вас угри, черные точки, прыщи на спине, очень жирная кожа – это средство для вас.Красота простыми средствами

Читала недавно, что в Америке проводилось исследование на тему самого эффективного средства против угрей и прыщей. Американцы пришли к выводу, что салициловая кислота пока лучшее из известных, и считают её, чуть ли не панацеей при всех проблемах с кожей.Красота простыми средствами
Одна моя подруга очень результативно борется с черными точками, применяя каждый вечер салициловую мазь после протирания перекисью водорода. Салициловая мазь действует мягче, чем спирт, и хорошо отшелушивает мертвые клетки кожи.Красота простыми средствами

Предупреждаю вас – салициловый спирт очень сушит кожу, поэтому наносите его точечно. Кстати, салицил растворяется только в спирте, поэтому непонятно откуда он берется в безспиртовых лосьонах. А ещё салициловая кислота препятствует появлению мозолей и огрубению кожи, поэтому после педикюра наносите её на пятки и другие проблемные места.

Цинковая мазь
Цинковая мазь – это противовоспалительное средство, которое оказывает подсушивающее, адсорбирующее, вяжущее и антисептическое действие. После чистки лица, в том числе и самодельной, при угрях и любых восспалениях наносите на кожу цинковую мазь.Красота простыми средствами

Опять же если прыщик начинается, намажьте это место на ночь и с утра, скорее всего, от него и следа не будет. Не зря цинк входит в состав широко рекламируемых средств для проблемной кожи. Только стоят они дорого, а мазь – копейки.Красота простыми средствами

Далее, чтобы у вас не было раздражения после депиляции в зоне бикини, нанесите на несколько часов цинковую мазь. Обычно достаточно одного применения, чтобы забыть об этой неприятности до следующей процедуры.

Вы сделали педикюр – дома или в салоне, и хотите подольше сохранить эффект? Просто периодически наносите на стопы и пятки цинковую мазь. Проверенно.Красота простыми средствами

Масло зверобоя, ромашки, крапивы, репейное масло, касторовое масло
Все  эти масла далеко не дефицит, доступны по цене и очень хорошо питают и восстанавливают волосы. Я советую купить все и поочередно делать горячие обертывания с ними. Обычно масло расфасовывается в маленькие стеклянные бутылочки, я просто ставлю их в стакан с кипятком, а через минуту уже нагретое масло наношу на волосы. Делайте так два раза в неделю.Красота простыми средствами

Глина косметическая

О глине (белой, зеленой, голубой и т.д.) вроде и так всем известно. И о том, что глиняные маски, ванны и обертывания реально действуют, думаю тоже. Обязательно купите пару упаковок, если еще не пробовали.

Белая глина лучше подходит для сухой кожи и волос, зелёная, для проблемной кожи, и жирных волос, голубая, в принципе, подходит всем.Конечно, простая косметическая глина не так эффективна как, например, марокканская, или та что продается в индийских магазинах. Но ведь и цена отличается.Красота простыми средствами

Кубики с травками
Ромашка+череда+масло жожоба+оливковое масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! И вообще в течении дня если лицо усталое, стоит протереть, и усталость лица пропадает!

Сода для мытья волос.
Если под рукой не оказалось шампуни, а есть пачка простой пищевой соды, сделайте кашицу и нанесите на волосы. Через пару минут смойте водой. Волосы станут чистыми,шёлковыми и блестящими.Красота простыми средствами

БУДЬТЕ ВСЕГДА КРАСИВЫ