Теги: мужское здоровье

Как восстановить гормональный фон

 

Продукты, необходимых для улучшения гормонального фона

Как восстановить гормональный фонНаше настроение, внешний вид и здоровье напрямую зависят от баланса нашей гормональной системы! Если гормональный фон начинает сбоить, появляются проблемы со здоровьем и настроением: повышается утомляемость и раздражительность, появляется лишний вес, ослабевает иммунитет.

Правильное питание необходимо не только для поддержания в норме фигуры. Стабильность гормонального фона немало зависит от того, что вы едите, поэтому и нормализовать возникшие в данной области нарушения можно, в том числе, внеся изменения в привычный рацион, сделав акцент на «правильных» продуктах.Как восстановить гормональный фон

Нарушения гормонального фона, связанные с питанием

Употребляемые человеком продукты, во многом определяют состояние его здоровья в дальнейшем. Нарушения гормонального фона также часто связаны с неправильным питанием или злоупотреблением конкретных продуктов. Для некоторых людей, особенно склонных к аллергическим реакциям, изменение гормонального фона может быть спровоцировано регулярным употреблением аллергена, который не вызывает внешних проявлений в виде отека или раздражения, но существенно влияет на работу всего организма. Таким продуктом, как ни странно может быть мясо курицы, говядина и баранина.

Если подробнее рассматривать белковые продукты, то практически наверняка можно сказать, что они занимают одну из верхних ступеней пьедестала как пища, способная провоцировать серьезные сбои в работе эндокринной системы, которая и формирует гормональный фон человека. Почему так происходит? Дело в том, что белок, хоть и является самым главным строительным материалом для всего организма, при переизбытке, принимает на себя обратно противоположную роль – начинает его разрушать.Как восстановить гормональный фон

Связано это, прежде всего, с продуктами переработки протеина, которые не могут быть по какой-то причине выведены из тканей. Начинается распад, образуются токсины, которые отравляют все органы и системы, в том числе нарушая выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов. Во втором случае можно говорить о переедании белка – когда в рационе слишком много мяса и рыбы на фоне недостатка клетчатки. Тогда протеины просто не перевариваются, застревают в кишечнике и начинают гнить. Это нарушает микрофлору органа, провоцируют интоксикацию всего организма.

Первыми в обоих случаях страдают надпочечники и поджелудочная железа, которые отвечают за чистоту крови и очищение организма. С нарушением их работы, ухудшается и выработка соответствующих гормонов – кортизола, инсулина и глюкагона. Особенно опасным в этом вопросе становится избыточное употребление колбасных изделий и красного мяса с недостаточной тепловой обработкой.Как восстановить гормональный фон

При повышенном увлечении алкогольными напитками, консервами и сладостями, женщина рискует совершить серьезный удар по выработке самых главных гормонов – эстрогенов. Ключевым фактором «превращения» в мужчину становится злоупотребление пивом, жирными консервами, чипсами и копченостями.

На гормональный фон можно повлиять, изменив привычки в питании , какие же продукты необходимо употреблять почаще.Как восстановить гормональный фон

1. Брокколи

Как восстановить гормональный фон

Брокколи очень полезна для здоровья. Она содержит витамины, микроэлементы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Брокколи просто незаменима в диетах, ведь в 100 граммах содержится всего 30 килокалорий. К тому же эта капуста повышает уровень эстрогена, что сказывается на здоровье волос и ногтей. Рекомендуем включать этот полезный овощ в свой ежедневный рацион.

2. Авокадо

Авокадо — очень калорийный фрукт: в 100 граммах содержится целых 208 килокалорий. Однако диетологи всего мира рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот, необходимых для похудения. В нем много микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Авокадо повышает уровень прогестерона и эстрогена, которые положительно влияют на здоровье кожи. Для нормализации гормонального баланса рекомендуется есть 2–3 авокадо в неделю.Как восстановить гормональный фон

3. Лосось

Как восстановить гормональный фонЛосось содержит питательный белок и является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов. Кроме того, в лососе содержится фосфор, необходимый организму для построения крепких костей и зубов, а также витамины D, В6 и В12, селен и магний. Для улучшения гормонального фона лосось рекомендуется есть дважды в неделю.Как восстановить гормональный фон

4. Киноа

Как восстановить гормональный фонЭтот злак вошел в моду относительно недавно, но его можно назвать эликсиром молодости. Киноа снижает уровень сахара в крови, нормализует холестерин и поддерживает в норме уровень гормонов андрогенов. Он также оказывает на организм успокаивающее действие, выводит токсины и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Киноа рекомендуется включать в рацион как минимум 2 раза в неделю. Перед приготовлением крупу желательно промыть и замочить на несколько часов.

5. Яичные желтки

Яичные желтки — богатейший источник важных элементов. Они содержат мелатонин, необходимый для строительства новых клеток, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Желтки нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, помогают организму бороться с аллергией и воспалениями. Рекомендуется включать в рацион 1 желток в день.Как восстановить гормональный фон

6. Миндаль

Как восстановить гормональный фонМиндаль — король среди орехов. О его пользе знают давно, поэтому он широко используется в медицине и кулинарии. Он одержит клетчатку, что благотворно сказывается на пищеварении, много витаминов и минеральных веществ. Хорошо очищает кровь и выводит желчь. Также поднимает уровень гормона адипонектина, что помогает улучшить состояние кожи. Рекомендуется ежедневно съедать 10–11 орешков миндаля и использовать его в качестве приправы для улучшения вкуса блюд.Как восстановить гормональный фон

 

Источники витамина D

 

 

Лучшие природные источники витамина D

 

Наш организм способен самостоятельно производить витамин D в случае, если человек проводит достаточно времени на солнце. До недавнего времени считалось, что солнце и мясо являются единственными источником витамина D, однако сейчас мы знаем, что существует множество других способов восполнить недостаток этого крайне важного витамина.Источники витамина D

 

 

Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, склерозу, мышечной атрофии, депрессии и даже раку. Помимо необходимых 10-15 минут пребывания на солнце, рассмотрите следующие продукты, богатые витамином D, в качестве добавки к вашему ежедневному рациону.

 

Тофу

Источники витамина DТофу — это соевый сыр, который обычно относят к вегетарианской кухне, однако полезен он не только этим. В тофу – в любых его кулинарных вариациях – содержится много витамина D, вплоть до 39% дневной нормы в одной 250 мл чашке. Тофу также богат белками и кальцием. Темпе – еще один неплохой соевый источник витамина D, но в случае с ним придется поискать продукт без ГМО. Источники витамина D

 

 

Молочные продукты

Источники витамина DКоровье и козье молоко – замечательные источники витамина D. В коровьем молоке содержится до 50% от суточной нормы, в то время как в козьем всего 39%.

Так или иначе, молоко в любом случае полезно для человеческого организма, оно укрепляет кости, ногти и зубы. Также стоит уделить внимание другим молочным продуктам (обезжиренным, если вы на диете), таким как сыр, масло, кефир, ну и не забудьте йогурты – они к тому же полезны для пищеварения.

 

Грибы

Источники витамина D

Не все грибы богаты витамином D, и не все из них одинаково полезны. Черные грибы шиитаке – еще один популярный источник витамина D, они сохраняют свои свойства даже после заморозки.

Гриб-баран (или майтакэ) и сморчок съедобный также богаты этим витамином.Источники витамина D

 

 

 

Яйца

Источники витамина DЯйца – универсальный источник всего. В них содержится широчайший спектр витаминов и минералов: холин, витамин А, витамин B12, витамин В6, кальций и конечно же витамин D.

Одного яйца достаточно, чтобы покрыть 11% дневной нормы витамина D. По-моему, одного этого факта уже достаточно, чтобы начать готовить яйца себе на завтрак.

 

 

Соевое и миндальное молоко

Источники витамина DЕсли вы страдаете непереносимостью лактозы, то такое молоко станет для вас прекрасной альтернативой. В соевом и миндальном молоке содержится много витамина D – 25% от рекомендуемой суточной нормы.

Стоит упомянуть, что в таком «молоке» также полно кальция. Йогурты и сыры из миндального и соевого молока станут отличной заменой обычным молочным продуктам.Источники витамина D

 

Икра

Источники витамина DВ икре, как и в яйцах, содержится много витаминов и минералов: витамин B12, витамин В6, витамин D, витамин А, кальций, железо. Икра также богата белками. Не все любят  икру, но если вам она нравится, то стоит добавить ее в свой рацион.

Икру можно есть по-разному, однако не стоит подвергать ее термической обработке – так она потеряет все свои полезные свойства. Ну и ясное дело, что икра должна быть настоящей, а не искусственной.

 

Жирная рыба

Источники витамина DБудь то копченая, печеная, консервированная или жареная, сардина ли, скумбрия, селедка, белая рыба, макрель или тунец – не важно, любая жирная рыба является замечательным источником витамина D. В такой рыбе может содержаться аж до 200% от рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Однако такая рыба чрезвычайно калорийна, и если вы стараетесь похудеть, стоит отдать предпочтение диетической кухне и готовить рыбу на пару или в духовке.Источники витамина D

 

Витаминизированные каши

Источники витамина DЕсли глубоко в душе вы англичанин и не можете представить себе завтрак без овсянки, обратите внимание на каши с повышенным содержанием витамина D.

Однако сильно увлекаться злаковыми не стоит – их лучше есть через день, в противном случае вы рискуете навредить своему желудку.

 

 

Витаминизированный апельсиновый сок

Источники витамина DНесмотря на то, что в обычном апельсиновом соке нет никакого витамина D, в одной чашке витаминизированного апельсинового сока содержится до 22,5% от рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Такой сок может стать отличным подспорьем в борьбе с дефицитом витамина D, однако его чрезмерное употребление может привести к появлению побочных эффектов, из них: усталость, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией и общая утомляемость.Источники витамина D

 

Дефицит витамина D становится крайне распространенной проблемой в наши дни, поскольку мы все больше и больше времени проводим дома и в офисе, тем самым лишая себя естественного и первоочередного источника витамина D – солнца. Пополните свой рацион продуктами из списка выше, и тогда вам не придется задумываться о недостатке витамина D Источники витамина D

 

Улучшение потенции у мужчин

 

 

 

« Убийцы» мужской потенции лишают мужчину тестостерона, полового влечения и потенции. Они могут быть физической причиной ректальной дисфункции.Улучшение потенции у мужчин

Улучшение потенции у мужчинЗадумайтесь,а стоит ли тратить огромные деньги на модные, непроверенные препараты Мужской силы? Упражнения или процедуры, которые утверждают, что увеличивают сексуальное влечение, размер пениса, твердость или выносливость при половом акте? Мужская потенция — физическое и эмоциональное здоровье мужчины, а не препараты, которые дают неоправданные обещания.

Кремы, пилюли, хирургия, насосы и  «программы увеличения пениса » – «хитрые методы»  имеющие две общие черты:Улучшение потенции у мужчин

1. Все эти программы обещают быстрые и впечатляющие результаты. Будьте осторожны! Некоторые из них являются опасными или вредными. Зачем рисковать такой драгоценной частью вашей анатомии?

2.  Ни одна из этих программ не даст вам прочную основу, необходимую для отличного сексуального здоровья!

Назовем « убийц» мужской потенции, которые необходимо минимизировать или избежать для оптимального сексуального здоровья.

Сначала плохие новости … если вы потребляете большинство  из ниже перечисленного, есть высокая вероятность импотенции. Помощь вам будет необходима, если не сейчас,  то  в ближайшее будущем .Улучшение потенции у мужчин

Хорошая новость … чем более вы будете избегать этих убийц потенции, тем больше ваши шансы на отличное половое здоровье.

Избежать или минимизировать  нужно следующие вредные привычки:

Все уличные наркотики — так называемые «рекреационных» наркотиков, в том числе марихуаны, экстази, метамфетамин: Независимо от того, каковы краткосрочные эффекты их применения в течение какого времени. Использование их  губит мужскую потенцию.Улучшение потенции у мужчин

Марихуана, например, увеличивает эстрогенные соединения, снижает содержание магния и витамин С в организме,а так же снижает уровень допамина в головном мозге. Нейромедиатор допамин контролирует центры удовольствия и вознаграждения в головном мозге. Также это химическое вещество регулирует эмоциональный отклик. Человек получает возможность не только видеть перед собой удовольствие, но и принимать меры для того, чтобы совершать движение к желанной цели.Улучшение потенции у мужчин

Сигареты, сигары, трубки или жевания табака.

То, о чем вы могли и не знать. Что в большинстве, табачных изделий содержится вредное количество кадмия-токсичного элемента, который является причиной импотенции! Кроме того, употребление табака сужает кровеносные сосуды, ограничивая кровоток в важных частях тела, как пенис!

Алкоголь: Алкоголь является ‘супер-углеводом’, и это наносит вред в виде сахара в крови. (Если вам трудно отказаться от него , вероятно,у вас уже есть проблемы сахара в крови).Улучшение потенции у мужчин

Если вы  потребляете вино, купленное в магазинах,то  ваш организм  получает  токсичные элементы, такие как сульфиты, консерванты, или тяжелые металлы, которые могут вызвать или усугубить проблемы со здоровьем.

Из крепких алкогольных напитков худшее — джин, текила, водка и тому подобное. Вино (без сульфитов), и пиво из мини-пивоварнях полезней,но лучше  и его употреблять в умеренных количествах.  Улучшение потенции у мужчин

Очищенное зерно: Пасты, торты, печенье, крекеры, зерновые хлопья.

Замороженные соки, фруктовые ароматизаторы и т.д.можно принимать в небольших количествах только для ароматизации – в качестве приправы, но не еды!

Фрукты с высоким гликемическим индексом: В небольших  количествах можно принимать , такие фрукты, как бананы, виноград, ананас, апельсины и манго. В них содержится повышенное содержание сахара . а он вреден для мужского организма.То же самое для сухофруктов, таких как изюм, смородина, инжир  — потребляйте их в минимальных количествах.Улучшение потенции у мужчин

Обработанное мясо и консервы  любого вида: Слишком много в них химикатов и добавок, обработка с высокой температурой вызывает изменения в молекулярной структуре белков и жиров, что делает их токсичными. Держитесь от них подальше!

Коммерческий выращенное мясо, яйца и молочные продукты:

Хотите носить бюстгальтер?

Нет, это не шутка! Гинекомастия – это увеличение ткани молочной железы у мужчин.К этому может привести чрезмерное потребление  мяса с добавкой женских гормонов, используемых для откорма животных. Значительная часть гинекомастия обусловлена экзогенными химическими веществами, которые приводят к увеличению эффекта бюста.Улучшение потенции у мужчин

Влияние авитаминоза на мужское здоровье

Улучшение потенции у мужчинПервым делом стоит отметить, что авитаминоз – это серьезное заболевание, выраженное в полном отсутствии в организме определенного витамина и как следствие такими болезнями: цинга, рахит, бери-бери, куриная слепота, пеллагра-(заболевание, один из авитаминозов, который является следствием длительного неполноценного питания (недостаток витамина PP и белков, в особенности содержащих незаменимую аминокислоту триптофан).Улучшение потенции у мужчин

  • Начинаясь с таких симптомов, как апатия, упадок сил, хроническая усталость, агрессия, шелушение кожи и слоение ногтей, со временем он обостряется и может нести в себе даже опасность для жизни. В тяжелых случаях необходима мощная витаминная терапия и правильное питание с акцентом на продукты, богатые витаминами А, Д, Е, С и группы В.
  • Одной из главных отличительных черт мужского организма от женского выступает более развитый скелет в области плеч и мускулатура. В то время как недостаток витамина Е, например, приводит к мышечной слабости. И здесь уже не помогут никакие принципы здорового образа жизни, так как необходимо воздействие изнутри для нормализации обмена веществ.
  • Таким образом, авитаминоз бьет по основам мужского здоровья – конституции тела. Именно поэтому очень важно всегда внимательно относиться к сигналам своего тела и никогда не откладывать визит к врачу.
  • Развитие мужских болезней на фоне авитаминоза
  • Естественно, что красота и здоровье мужчины – это не только широкие плечи и развитая мускулатура. Ведь само понятие «мужества» является комплексным и не всегда напрямую зависит от размера бицепсов или роста в пару саженей. Но дело в том, что последствия авитаминоза проявляются не только внешне. Немотивированная агрессия и постоянная раздражительность также никак не вяжутся с образом защитника и главы семьи, а ведь они тоже могут быть следствием дефицита определенных элементов.
  • Кроме того, недостаток витаминов приводит к понижению уровня гормонов. А когда мужской организм синтезирует небольшое количество тестостерона, например, то это напрямую ведет к эректильной дисфункции и развитию других мужских болезней.Улучшение потенции у мужчин
  • Профилактика авитаминоза.
  • Несмотря на то, что авитаминоз весьма тяжелое заболевание с серьезными последствиями, бороться с ним довольно просто. Для начала нужно разобраться с питанием, рацион должен состоять из злаковых и молочных продуктов, а также фруктов, овощей, рыбы и мяса. Чем больше разнообразия на столе – тем лучше.

Мужчинам с активной жизненной позицией стоит обратить внимание на прием витаминов и минералов из серии спортивных добавок или аптечной продукции. Обязательно запомните: все, что касается профилактики болезни, всегда зависит только от вас.Улучшение потенции у мужчин

 

Как повысить уровень тестостерона

 

Правила которые повысят уровень тестостерона и добавят +100 к мужественности

 

Как повысить уровень тестостеронаТестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.Как повысить уровень тестостерона

Безопасные способы повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1.Избавьтесь от лишнего веса

2.Практикуйте интенсивные ежедневные физические нагрузки

3.Следите за уровнем цинка в организме

4.Посещайте силовые тренировки

5.Принимайте витамин D

6.Боритесь со стрессом

7.Ограничьте прием сахара

8.Правильно питайтесь

Правильное питание творит чудеса не только с нашей фигурой и самочувствием, но и с гормональным фоном. Так, употребление ряда продуктов повышает уровень тестостерона — гормона, делающего мужчин более привлекательными для прекрасного пола.Как повысить уровень тестостерона

Мясо
Как повысить уровень тестостеронаДиетологи до сих пор спорят о вреде и пользе мяса и о том, в каком виде его потреблять, но одно известно точно — мясо увеличивает уровень тестостерона. Лучше выбирать наименее жирные кусочки и не есть его каждый день, стараясь заменять на другие продукты, богатые белком.

Морепродукты
Лобстеры, крабы и креветки — все это можно добавлять в пасту, рис, салаты или готовить из них самостоятельные блюда. Эти продукты содержат вещества, повышающие уровень тестостерона, в большой концентрации, поэтому с ними лучше не перебарщивать и потреблять их нерегулярно.Как повысить уровень тестостерона

Яйца
Яйца богаты витамином D, который поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Одно яйцо в день — оптимальное количество для вашей диеты; также лучше не потреблять больше этого, если у вас проблемы с холестерином, которым богат желток.

Арбуз
Арбуз улучшает кровообращение, положительно влияет на сердце и нормализует уровень холестерина. Его можно добавлять в салаты, делать из него сорбеты, закуски с сыром фета или просто есть отдельными ломтиками. Единственный минус — это его сезонность.

Цветная капуста
Этот продукт способствует уменьшению уровня эстрогена, женского гормона, и увеличению уровня тестостерона, мужского гормона, одновременно. Цветную капусту можно как варить, так и жарить, главное — добавлять ее в свое ежедневное меню хотя бы в небольших количествах.Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостеронаМед
Мед очень полезен для иммунитета. Добавьте одну ложку к своему ежедневному рациону. С медом можно пить чай, есть фруктовые салаты или блинчики. Вариантов очень много.

Чеснок
Чеснок содержит вещество, которое способствует уменьшению уровня стресса, а также косвенно помогает мышцам нормально развиваться. Чесноком всегда можно «оживить» любое блюдо, добавив его в качестве специи.

Виноград
Вещества, содержащиеся в винограде, замедляют процесс старения и повышают активность сперматозоидов. Чтобы повысить уровень тестостерона с помощью этого продукта, достаточно есть по небольшой горсти винограда каждый день.Как повысить уровень тестостерона

Бобы
Бобы любого сорта богаты витамином D и протеинами. Их можно есть в супе, салате, жарком и в качестве самостоятельного блюда. Они полезны не только для поддержания уровня мужского гормона, но и для здоровья сердца.

Устрицы
Устрицы достойны отдельного упоминания, поскольку содержат в себе минералы и необходимые для мужчины вещества в больших количествах. Устрицы перед употреблением рекомендуется полить лимонным соком и посолить для вкуса и лучшего сохранения их полезных свойств.Как повысить уровень тестостерона

Молоко
Этот продукт — отличный источник протеинов, способствующих росту мышц, кальция, который укрепляет кости, и витамина D, увеличивающего уровень тестостерона. Лучше всего потреблять нежирное молоко, содержащее максимальное количество витамина D (смотрите % на упаковках).

Как повысить уровень тестостерона

 

Тунец
Тунец также богат витамином D, к тому же он низко калориен и полезен для сердца. Тунца можно приготовить или употреблять в том виде, в котором он продается в консервах. Этим продуктом лучше не увлекаться и есть его нерегулярно.Как повысить уровень тестостерона

 

 

 

Здоровый рацион питания

Здоровый рацион питания поможет не только стабилизировать здоровье.Здоровый рацион питания поможет изменить жизнь.

Здоровый рацион питания Еда-одно из главных удовольствий в нашей жизни.Более того выбирая те или иные блюда, мы можем легко поправиться -или испортить свое  здоровье и самочувствие.Со временем повседневный рацион сказывается на таких наших особенностях,как масса тела, уровень холестерина,артериальное давление,чувствительность к инсулину,работа мозга,эмоциональная стабильность и иммунная защита.

От содержимого тарелки  не меньше, чем от генов зависит,проживем ли мы долгую полноценную жизнь или быстро станем жертвой инфаркта,инсульта,диабета,рака.Поэтому надо знать чем наполнить тарелку. По оценкам ученых,от трети до половины возрастных изменений здоровья прямо или косвенно связаны с особенностями питания.Так что есть надо с умом.Чтобы обрести с годами второе дыхание,не надо садиться на диету.Достаточно,например, просто  есть рыбу-минимум раз в неделю,ежедневно употреблять пару дополнительных порций овощей и завтракать хлопьями с высоким содержанием пищевых волокон.

Оптимальный рацион,который способен продлить жизнь и защитить от болезней это мечта многих людей.Вот как  выглядит для диетологов здоровая диета:богата цельнозерновыми продуктами,фруктами и овощами; бедна насыщенными жирами,которых много в мясе и цельном молоке;достаточно,но не избыточна калорийна.

В разных уголках планеты для народов с низким уровнем хронических заболеваний типичен рацион,который часто называют полувегатарианским Конечно,возможны варианты-изобилующая оливковым маслом средиземноморская кухня гораздо калорийнее дальневосточной,в которой крайне мало любых жиров.Однако основа этих диет одинакова-цельное зерно,овощи и фрукты,а жирное мясо и цельное молоко совершенно не популярны. По следуя этим традициям возможно мы не застрахуемся от всех болезней,но по крайней мере повысим свои шансы на долгую здоровую жизнь.  

Средиземноморский рацион

Много веков народы Средиземноморья отдают предпочтение сытным и ароматным блюдам,которые во многом защищают их от ишемической болезни сердца,диабета второго типа,инсульта,рака толстой кишки и других злокачественных опухолей.Если вы будете следовать их пищевым предпочтениям то ваш риск умереть в следующие 9 лет снизится на 31% .

В Греции,Португалии,на юге Франции и Италии,даже в Турции и Израиле традиционно едят много хлева,круп,бобовых, рыбы, овощей,фруктов,оливкового масла и очень мало мяса,колбас и калорийных закусок.Средиземноморская кухня отнюдь не «обезжиренная»-она даже опережает по этому показателю традиционную славянскую кухню,считающуюся одной из самых жирных(хотя это и понятно,ведь разница зимних температур у нас очень существенная).Однако жир оливкового масла ,рыбы и орехов он моно ненасыщенный,то есть хороший,в отличие от насыщенного,мясо-молочного, который способствует развитию атеросклероза.

Средиземноморская кухня особенно полезна при повышенном риске ишемической болезни сердца и диабета второго типа. В этих случаях даже небольшие добавки к рациону «хорошего жира» могут могут существенно укрепить здоровье.Такая кухня с ее обилием круп,бобовых,овощей , фруктов и оливкового масла как  основного источника жира полезна каждому,Особенно если сочетать ее с высокой физической активностью активностью.Здоровый рацион питания.

Дальневосточный рацион.

Традиционная кухня Китая,Японии и их южных соседей почти вегетарианская.Ее основа -рис и лапша,которые дополняются разнообразными  фруктами,овощами и зеленью.Белок главным образом соевый,снижающий уровень холестерина.Рыбу на Востоке тоже любят,а вот мясных и молочных продуктов с их насыщенными жирами едят крайне мало.Кальций получают из обогащенных им соевых блюд типа тофу,а так же их овощей. В отличие от средиземноморской кухни,дальневосточная довольно постная.Поскольку жир очень калориен ,бедное им меню не дает полнеть и помогает сбрасывать вес.

Основные диетологические правила.

  • Разнообразьте полезные продукты,
  • Поддерживайте путем физической активности мышечную силу и здоровую массу тела.
  • Ешьте не меньше трех раз в день
  • Правильно готовьте и храните пищу.
  • Ешьте больше овощей(включая бобовые) и фрукты.
  • Ешьте больше круп и макарон.
  • Избегайте насыщенных жиров
  • Пейте больше воды.
  • Ограничьте потребление спирта
  • Выбирайте не соленое.
  • Потребляйте больше кальция
  • Следите за сахаром. придерживайтесь Здорового рациона питания.

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ЖИВИТЕ ДОЛГО

развитие темы:http://vlchernaja.ru/seda-dlya-dolgozhitelej/