Суть белковой диеты

Белковая диета — ваш путь к похудению

 Нормальное снабжение организма белком — здоровый путь к снижению веса. Чтобы идти по нему, нужно обратить внимание на богатые белками продукты.Суть белковой диеты

Суть белковой диетыНедавно маятник диет качнулся совсем в другую сторону. Теперь исследователи утверждают, что женщины, отказывающиеся от употребления продуктов с высоким содержанием белка (поскольку они высококалорийные), поступают крайне опрометчиво, вредя своему здоровью.секреты красоты

Продукты, богатые белком, нужно есть чаще, чем, например, некоторые фрукты. Обусловлено это тем, что белок нельзя просто «взять и съесть» — большинство его источников (рыба, мясо, молоко, фасоль) требуют приготовления. Во время приготовления же белок подвергается воздействию высоких температур, из-за чего его структура в значительной степени разрушается.Суть белковой диеты

Это может объяснить, почему примерно треть женщин в возрасте от 20 до 30 лет недополучает белок в необходимых организму количествах. Многие диетологи сегодня склоняются к мнению, что большинство современных диет не учитывает необходимость потребления белка, а потому иногда они могут быть просто вредны. диета

Богатые белками продукты требуют больших усилий со стороны организма на то, чтобы переварить их и усвоить. А это значит, что будет затрачено больше калорий. Кроме того, весь список блюд с высоким содержанием белка вызывает насыщение раньше, а длится это чувство дольше.Суть белковой диеты

Один из опытов, в котором группа людей употребляла в течение 4 месяцев продукты, количества белка в которых было на 30% больше, чем в их обычном рационе, продемонстрировали, что ежедневно организм потреблял на 450 калорий больше.   секреты красоты

Без повышенных физических нагрузок, лекарств и строгой диеты им удалось сбросить до 4 с лишним килограмм за три месяца. Цифра, может, и незначительная для кого-то, но ведь это была не диета в строгом понимании, а просто нормальный стол с другим набором продуктов.секреты красоты

Кроме того, увеличивая скорость сжигания калорий и потребляя белок, вы можете оставаться уверенными, что сбрасываете именно жир, а не мышечную массу. В конечном итоге «белковая диета» ускоряет и нормализует метаболизм. Поэтому даже случайное печенье, после которого на традиционной диете вам пришлось бы лишить себя ужина, здесь не окажет никакого влияния.Суть белковой диеты

Специалисты рекомендуют

Употреблять от 0,5 до 1 грамма белков на килограмм массы тела в день. Данная планка колеблется в зависимости от активности и целей: если вы занимаетесь спортом каждый день и тратите много энергии, то нужно стремиться к верхней планке. Если же вы хотите похудеть, то, естественно, обращаемся к нижнему показателю.секреты красоты

Количество белка, потребляемого утром, должно достигать 30 грамм. Дело в том, что после ночного «поста» организм будет пытаться восполнить недостаток энергии и начнет тратить на «топливо» вашу мышечную ткань. Нормальная порция белка утром позволит вам отрегулировать аппетит на весь день.Суть белковой диеты

Суть белковой диетыДиету нужно составлять, учитывая, что белки в большинстве своем организм берет из продуктов животного происхождения. Орехи же, цельное зерно, овощи хотя и содержат белок, но в них нет всех 9 аминокислот, которые помогли бы организмы сохранять здоровье.секреты красоты

Лучше всего помогут вашему плоскому животику белое мясо курицы или индейки, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свиная вырезка и постная говядина. Все эти продукты имеют 2,59 граммов жира на 50 калорий.Суть белковой диеты

Вегетарианцам нужно проявить творческую мысль. Арахисовое масло, цельно зерновой хлеб, бобы, конопляное семя, гречиха, лебеда — все эти продукты должны прочно войти в рацион вегетарианца.секреты красоты

Плюс белковых диет в том, что они позволяют худеть, нисколько не ограничивая себя во вкусном — согласитесь, из мясных продуктов можно приготовит вполне приемлемое блюдо…

Если вас заинтересовали такие диеты, то вперед — весы, калькулятор, и какая-нибудь белковая диета. Все в ваших руках. . Суть белковой диеты

Белковая диета: когда может быть полезна, а когда вредна?

Суть белковой диеты

В основе белковой диеты любой модификации лежит принцип употребления преимущественно протеиновой пищи. Естественно, все продукты, включенные в состав рациона должны содержать минимум жира. Главное также, чтобы углеводная составляющая была очень маленькая.секреты красоты

Ведь именно за счет этого будет происходить утилизация жировых избытков организма. Недостаток глюкозы приведет к тому, что жир начнет расщепляться и использоваться в качестве первейшего источника энергии.диета

Польза

В виду специфичности диеты снижение веса тела происходит именно за счет жира. Кроме того, человек, начавший соблюдать такую диету, практически никогда не испытывает чувства голода. Такое состояние дает гарантию, что не будет срывов в плане питания, и результаты будут более-менее ожидаемы. Еще один плюс белковой диеты – минимальная потеря мышечной массы. В отдельных случаях происходил даже ее набор!Суть белковой диеты

Несомненное превосходство этого вида диеты над другими – быстрая потеря веса и закрепление результата. К примеру, в спортивной практике атлетам удавалось потерять порядка 8-10 кг за две недели применения диеты! Конечно, у начинающих неспортивных людей, скорее всего, следуют ожидать менее выдающихся показателей снижения веса тела за счет жира (2-3 кг). Однако и это весьма хорошо, так как не достижимо при других диетах.секреты красоты

Вред

Белковая диета – это все же одна из разновидностей несбалансированного питания. Человек не будет получать достаточного количества питательных веществ. Это может привести к таким последствиям, как:Суть белковой диеты
• нарушение сна;
• сухость кожи;
• нагрузка на почки;
• недостаток кальция;
• быстрая утомляемость;
• повышение сворачиваемости крови и др.диета

Как найти компромисс?

 

Суть белковой диетыНесмотря на серьезные побочные эффекты, белковая диета может применяться практически любым человеком. Естественно, при этом необходимо строго контролировать состояние здоровья.секреты красоты

Белковая диета должна быть подобрана так, чтобы в конкретном случае человек получал как можно больше пользы, а негативные проявления были сведены к минимуму. Прежде всего, нужно варьировать такие параметры, как продолжительность и количество углеводов.Суть белковой диеты

Каждому, кто применяет подобную диету, следует дополнять свой рацион питания достаточным количеством витаминных препаратов и равномерно пить в течение дня много воды.секреты красоты

Белковая диета или углеводная?

Чтобы выбрать правильный способ похудения, среди огромного количества диет, которые сейчас можно найти в интернете, следует знать несколько правил.секреты красоты

Во-первых,

помните, что чем скорее вы сбросите вес, тем быстрее он к вам вернется. Так что, лучше не торопиться, и подобрать для себя длительную диету, которая станет вашим образом жизни на ближайшие несколько месяцев.Суть белковой диеты

Во-вторых,

не забывайте что для того, чтобы результат был действительно таким, как бы вам хотелось, то без спорта, или хотя небольшой ежедневной гимнастики вам никак не обойтись.секреты красоты

Для пассивных людей, спорт для которых не является образом жизни, лучше всего подойдет белковая диета. Ее принцип состоит из того, что вы применяете в пищу, продукты богатые протеином, и значительно ограничиваете в своем рационе углеводы.секреты красоты

Здоровый вариант такой диеты позволит вам сбрасывать вес не только правильно, а и комфортно. Для этого вам необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, а вашими основными продуктами должны стать: нежирная курятина, рыба, телятина, обезжиренный творог, кефир и напитки без сахара.Суть белковой диеты

Очень часто, женщины используют кефир для похудения, как основной рацион своего питания. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ваше ежедневное меню непременно должно состоять из разных продуктов. Кроме того, ваша диета не должна быть полностью безуглеводной.секреты красоты

Вы можете употреблять продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Они не только будут хорошим дополнением к вашему меню, а и станут надежной поддержкой вашему организму в нелегкой борьбе с лишним весом.Суть белковой диеты

 

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий

  • Но не стоит расстраиваться раньше времени – выход все равно есть. В настоящее время предлагается белковая диета . Как правило, ее нередко используют спортсмены, так как продукты этой диеты дают возможность долго ощущать сытость и придают энергию. Но и это еще не все. Данный способ похудения позволяет за короткий срок, приблизительно за 2 недели, сбросить лишний вес где-то на 8-10 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *