Правильное утро

Правильное утро залог успеха каждого дня.Ведь как помогает правильно выбранный темп жизни в правильное утро.

Правильное утро

Возможно, это не самое любимое вами время суток, особенно если накануне вы полночи сидели в социальных сетях. Однако утреннее пробуждение не обязательно пытка! Простые советы помогут вам встать с правой ноги и начать день в спокойном, оптимистичном настроении. Не забывайте: стресс и тревога бьют по иммунитету. Чем жизнерадостнее ваше утро, тем больше шансов на то, что жизнь будет здоровой и продуктивной. Правильное утро.

Ложитесь спать  с полу раздвинутыми шторами.
В этом случае естественный свет восходящего солнца, пробиваясь сквозь веки, будет давать вашему головному мозгу команду ослабить выработку мелатонина («гормона сна») и повысить уровень адреналина («гормона бодрости»). В результате звонок будильника застанет вас уже наполовину проснувшимся. А еще лучше — ложитесь пораньше, чтобы встречать рассвет за окном после рекомендуемых наукой семи часов сна. Приучая себя к такому режиму, вы со временем начнете просыпаться по собственным биологическим часам без помощи будильника. При этом будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Ставьте будильник на 15 минут раньше. Не придется тут же вскакивать с постели и суетиться. Вы будете начинать утро, медленно стряхивая дрему в теплой постели. Потягиваясь. Слушая новости. Вспоминая, как спланирован предстоящий день, что надо надеть, чем позавтракать. Интеллектуальная бодрость с самого утра не менее важна, чем физическая. Несколько лишних минут в постели, пока остальные члены семьи еще не встали, — ваша фора перед началом утомительного дневного забега. Правильное утро.

Правильное утроПо 15 секунд разминайте все части Своего тела. Делайте это, еще не открыв глаза. Поднимите руки и последовательно разомните пальцы, потом запястья, локти и т. д. Повторите ту же процедуру с пальцами ног, голеностопами. коленями. Наконец, уже вставая с постели, разомните шею и спину. Таким образом вы «смажете» мышцы и суставы, заодно ускорив в целом кровообращение, т. е. усилив подпитку кислородом всех тканей своего организма.

Ставьте под  душ стул. Купите самый дешевый — пластиковый. Пусть  он минуту разогревается струями воды. Потом садитесь на него и подставляйте под душ спину. Такой водный массаж одновременно хорошо успокаивает и заряжает энергией. Через пару минут убирайте стул и мойтесь, как обычно.

Начинайте день с мобилизующего «эпиграфа». Такая аутогенная тренировка — нечто вроде самогипноза — до конца дня обеспечит вас нужной мотивацией, избавив от негативных мыслей. Твердите про себя классическую цитату, настраивайтесь медитационной мантрой или читайте бодрое стихотворение, например А.Фет Песнь рассвета «Я пришел к тебе с приветом, Рассказать, что солнце встало, Что оно горячим светом По листам затрепетало;»  Правильное утро.

Правильное утроПринимайте витамины. Держите поливитамины на кухонном. столе рядом с кофейником, чтобы не забывать об утренней дозе. Более 20 лет научных исследований привели к однозначному выводу: даже небольшой дефицит витаминов повышает чувствительность ко многим болезням. Поэтому ежедневный прием витаминно-минеральных добавок — неотъемлемый элемент здорового образа жизни современного человека.  

Избегайте решений. Чтобы утро было действительно спокойным, старайтесь в это время ничего не решать и не выбирать. У вас два варианта. Первый- принять все утренние решения накануне вечером: что надеть, чем позавтракать, когда выехать на работу и т. п. Второй — сделать свое утро максимально однообразным. Действительно, придумывать каждый день новый завтрак, стиль рабочей одежды, маршрут между домом и офисом совершенно не обязательно. Правильное утро.

Правильное утроОбщайтесь с детьми. Один из сильнейших утренних стрессов — попытка вытащить из постели набегавшегося накануне первоклашку или пришедшего домой за полночь подростка. Однако это те несколько минут, когда ваш ребенок наиболее восприимчив к родительским ласкам.

Посидите на краю его кровати, нежно погладьте отпрыска,’ мягко напомните ему, что пора вставать. Если он совсем малыш, прилягте рядом и разбудите соню своими объятиями. Это гарантирует прилив спокойной радости, которую вы пронесете в себе до конца дня. Спешите: моменты такого общения скоро станут огромной редкостью. Правильное утро.

Каждое утро по 5-10 минут слушайте музыку или просто размышляйте, сидя у окна или на крылечке.Это позволит накопившейся во время сна творческой энергии кристаллизоваться в план действий, подготовив вас к дневным заботам.

Пробуждайтесь от запаха кофе.
Покупайте лучший, какой только можете себе позволить (зерновой для домашней кофемолки), и загружайте его побольше в кофеварку — специальную, с таймером, автоматически включающим ее тогда, когда вы хотите проснуться. Чарующий аромат крепкого кофе поднимет вас на ноги лучше любого будильника. Кроме того, если вы не отказались от кофеина, утро — лучшее время для этого стимулятора центральной нервной системы. Он  не только взбадривая, но и повышая мышечный тонус, при этом стимулируя физическую активность. Более того: исследования показали, что кофеин проясняет мысли, повышает настроение, способствует невозмутимости, улучшает результаты тестов на внимание, способность перерабатывать информацию и решать задачи. Правильное утро.

Чтобы свести утренний хаос к минимуму, повесьте на видном месте лист бумаги с перечнем того, что должны сделать дети перед уходом в школу: почистить зубы, убрать постель, позавтракать, собрать ранец и т. п. Пусть, выполнив очередной пункт, они вычеркнут его или поставят рядом галочку (можете распечатать стандартные бланки на принтере). Огласите санкции: если за 5 мин до выхода что-либо еще не сделано, значит, вечером не будет телевизора, видеоигр, Интернета, десерта или чего-нибудь другого — на ваше усмотрение.
Заведите для себя и для детей по корзинке. Пусть стоят у двери. Накануне кладите туда ключи, кошелек, документы, проездной, сумку, перчатки и т. п. Это избавит от поисков мелочей по всему дому перед выходом. Правильное утро.

Душ или ванна? Ответ: душ.Отмываться под ним гораздо здоровее, чем лежать в грязной воде. Однако прием ванны — прекрасный способ расслабиться. Только сполоснитесь потом под душем.

Расставайтесь до завтрака.
Пользуйтесь со своей «половиной» разными ванными или, если она одна, старайтесь в ней не пересекаться. Даже если вы безумно влюблены друг в друга, утренний туалет — занятие интимное. Все, что от него отвлекает, грозит стрессом. Правильное утро.

Мойтесь эффективнее, в среднем мы проводим в душе около 12 мин ежедневно. В самый раз, если собираешься на свидание. Однако утром надо управиться побыстрее и, разумеется, без ущерба для гигиены. Если вы не принимаете душ вечером (скажем, боитесь отогнать сон), пользуйтесь продуктами типа «два в одном», например шампунем и увлажнителем или кондиционером в одном флаконе. Как следует мойте только проблемные зоны, а все остальное просто ополаскивайте. Польза для здоровья? Отсутствие спешки,а значит  стресса.

Держите под рукой «экстренную» одежду. Заранее повесьте на одну вешалку комплект для выхода: костюм, рубашку, галстук, носки (блузку, юбку, жакет, колготки, бижутерию) и т. п. Если проспите или просто захотите выйти из дома на 5 мин раньше, не надо будет тратить время, роясь в шкафу и раздумывая, как одеться. Правильное утро.
Правильное утроСушитесь Эффективнее. Пользуйтесь большим махровым полотенцем (100% хлопка). Как следует вытирайте волосы и давайте им полностью
высохнуть, пока надеваете белье и делаете макияж. Если вам нужен фен, покупайте самый мощный — как минимум на 1600 Вт. Все остальное — потеря драгоценного времени.   Правильное утро.

Целуйте перед уходом всех,  кого любите (в том числе домашних животных). «Укрепляя связь с ними, вы снимаете стресс, начинаете день в хорошем настроении и не даете себе забыть о самом главном в жизни-о своей семье.Правильное утро.

(обзор советов врачей и психологов)

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *