После бессонной ночи

как избежать неприятностей

После бессонной ночи После бессонной ночи организм находиться в стрессовых условиях-как избежать неприятностей.Как наладить привычный порядок жизни после бессонной ночи.здоровье

Бессонница— это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться. оздоровление организма

Кто хоть раз пережил бессонную ночь, знает, как сложно после бессонной ночи бодрствовать на следующий день. Независимо от того, что привело к бессоннице — болезнь, любовь, работа или что-то еще. Как же опять войти в нормальный ритм жизни?здоровье
Советы древних
К примеру, восточные мудрецы утверждали: если не спал ночь, на другой день постись и спи половину положенного времени. Чтобы ‘вернуть организму жизненную активность после бессонной ночи, нужно есть и спать меньше обычного.здоровье
Вы замечали, как после обильной пищи клонит ко сну? Это оттого, что ее переваривание требует немалого количества энергии. А если она и так уже утрачена, то после бессонной ночи даже нормальная порция еды способна уложить наповал. Так и со сном происходит почти то же самое.После бессонной ночи
Восстановим силы
Мозг во сне работает так же активно, как днем, только в другом режиме, согласно естественной хронобиологии. После бессонной ночи  организм переживает — очень тяжелое нарушение хронобиологии, большое напряжение, а проще говоря, сильнейший стресс. Если вы проспите весь следующий день, то это тоже будет нарушением и приведет к стрессу.оздоровление организма

Вот и получается, что вы нагружаете свой организм сразу двумя тяжелыми стрессами. Если же вы немного ограничите себя в еде на следующий после бессонной ночи день и поспите ночью меньше обычного, то это сведет первый стресс на нет и поможет плавно войти в обычный ритм жизни.оздоровление организма

Устранение причин бессонницы. Расстройства сна проявляются по- разному. Например, сон может быть поверхностным с частыми пробуждениями, могут нарушаться стадии засыпания и пробуждения. Нарушение структуры сна происходит при неврозах, гипертонической, язвенной болезни, ишемической болезни сердца, злоупотреблении алкоголем, храпении с длительной задержкой дыхания и др. Необходимо принять меры по восстановлению нормального сна.После бессонной ночи
Устранение причины бессонницы- первое и главное условие стойкой нормализации сна:

  •  разрешение психо травмирующей ситуации на рабочем месте, в семье;
  •  проводите полноценное лечение основного заболевания;
  •  не злоупотребляйте алкоголем;здоровье
  •  не решайте перед сном волнующих конфликтных вопросов;
  •  не переедайте, не употребляйте много жидкости перед сном.

Причиной бессонницы также может быть «одиночество в семье», отсутствие сексуального партнера.оздоровление организма
После бессонной ночиЧтобы нормализовать сон, советуем выработать ритуал отхода ко сну, соблюдать который надо постоянно, а исключение делать как можно реже:здоровье

  •  ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время;
  •  перед сном проветрите спальню, а еще лучше — оставьте форточку открытой на ночь;оздоровление организма
  •  спокойная прогулка перед сном, теплая ванна, душ, помогут расслабиться, настроиться на отдых;
  •  не смотрите длительно телепередачи, лучше возьмите в руки любимую книгу, которая навеет приятные мысли и воспоминания.здоровье

Если же, несмотря на принятые меры, засыпания не происходит, не торопитесь глотать снотворное, попробуйте отключиться. Некоторым помогает счет овец, кому-то лучше представить себе какую- либо картинку, пейзаж, незамысловатый сюжет. Не повредит прием 100-150 г настоящего сухого красного вина за ужином.
В случаях упорного, болезненного нарушения сна не обойтись без медикаментозного воздействия. В этом случае препарат и его дозировку должен определить врач с учетом сопутствующих заболеваний и состояния организма.После бессонной ночи

10 рецептов домашнего снотворного.

После бессонной ночи1. Тёплое молоко-знакомый с детства способ.  Оно обладает успокаивающими свойствами, содержит в себе полезные аминокислоты (триптофан и кальций), которые воздействуют как природное успокоительное.оздоровление организма
2.Овсянка даёт ощущение сытости и тепла, содержит большое количество клетчатки и мелатонин (гормон сна).здоровье
3. В бананах содержится серотонин, он помогает быстрее заснуть. Но слишком налегать на бананы перед сном не стоит, в них вместе с полезными веществами много калорий, что перед сном вовсе не полезно.оздоровление организма
4. Настой ромашки с мёдом отводит беспокойство и убирает последствия дневных стрессов. Достаточно даже одной чашки напитка для заметного успокоения.
5. Если съесть горсть миндальных орешков, организм насытится триптофаном и магнием, засыпание будет более быстрым и спокойным.здоровье
6. Цельнозерновой хлеб помогает организму выработать инсулин, который превращает триптофана в серотонин (как мы уже знаем, он способствует сну).
7. Боярышник врачи часто рекомендуют при неврозах и сердечных заболеваниях. Также растение хорошо помогает при бессоннице, снимает стрессовое состояние.
8. Когда проблема засыпания в чрезмерном дневном возбуждении, то можно в течение дня пить настой сельдерея 3-4 раза в день, последний прием должен быть уже перед сном.оздоровление организма
9. Шишки хмеля можно купить в любой аптеке и заваривать непосредственно перед сном.здоровье
10. Тыквенный сок полезен при ожирении, гипертонии, отёках различного рода и способствует здоровому, крепкому сну. Выпивайте один стакан сока перед сном, это позволит сохранить вес в норме и здорово выспаться.После бессонной ночи 

 

Спите спокойно и будьте здоровы

 

Опубликованный материал может быть использован только в качестве справочного материала, не заменяющего консультацию врача, и не предназначенного для самолечения и самодиагностики.Администрация сайта не несет ответственность за последствия наступившие в результате использования опубликованного материала.Каждый организм индивидуален и уникален.

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.