Полезный завтрак

Завтрак  это не только прием пищи и воды после многочасового сухого поста, отказ от завтрака существенно повышает риск ожирения и диабета. Поэтому завтракайте ежедневно, не делайте никаких исключений. Соблюдая это правило, вы принесете огромную пользу своему организму. Безусловно, вам нужны не только калории, но и богатые питательными веществами продукты.Полезный завтрак

  1. Оптимальный состав завтрака включает три составляющих-  будочные изделия из цельного зерна(источник углеводов)молочный продукт, на ваш выбор(источник кальция) и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака должна составлять 300 ккал. Белковая пища(мясо, яйцо и т.п) необязательна, но вполне допустима, если не содержит слишком много жира и калорий. Вот несколько рекомендуемых диетологами комбинаций продуктов.
  2. тарелка залитых обезжиренным молоком хлопьев из разных злаков с земляникой.оздоровление организма
  3. зерновой батончик, яблоко и стакан молока.
  4. стакан обезжиренного йогурта с свежей черникой и тост из батона «здоровье» с фруктовым повидлом.женское здоровье
  5. булочку ,желательно из цельно зерновой муки, намазанную сливочным сыром и джемом,  персик и стакан йогурта.Полезный завтрак
  6. Яичница, булочка «здоровье», салат из свежих фруктов и стакан молока пониженной жирности.оздоровление организма
  7. Сделайте стакан фруктового мусса. Смешайте в блендере стакан земляники с бананом, добавив соевый белок и стакан молотого льда. Быстро получите насыщенный завтрак, который можно съесть по дороге на службу. Подмешайте туда же стакан натурального йогурта, и получите дозу кальция.еще рецепты смузи   
  8. Добавляйте молотое льняное семя. Добавляйте чайную ложку этого порошка в хлопья, йогурт, мусс ,яичницу и другую пищу. Льняное семя еще один источник омега-3-кислот.оздоровление организма
  9. Замените сливочное масло на другие продукты схожие по содержанию полезных элементов, но менее калорийные. Чем заменить сливочное масло? Наиболее простое решение — использовать сливки или сметану. Эти продукты менее калорийны, легко усваиваются, и стимулируют синтез очень важного витамина В. Выбирая из двух вариантов, указанных выше, предпочтение стоит отдавать все-таки сметане. Она менее жирная и содержит ряд бактерий, которые благотворно влияют на деятельность нашего кишечника. Помимо прочего, в ней присутствует кальций, фосфор и ряд необходимых витаминов. Вместо сливочного масла можно использовать и его растительные аналоги из подсолнечника или оливок. Они менее жирные, но также весьма полезные.Полезный завтрак
  10. Завтракайте рыбой. Мажьте свой утренний тост  рыбной икрой. Икра рыбы хек, пинагора и лосося служит лучшим пищевым источником жирной кислоты омега-3 и белка, кроме того в ней содержится кальций, фтор, витамины А, витамины группы В. Сделайте бутерброд с тонким ломтиком соленого тунца, лосося или горбуши.оздоровление организма
  11. Посыпьте цельно зерновой буррито натертым нежирным чеддером и держите 3 минуты на горячей сковороде без масла. Пока мексиканская шаурма греется, очистите и сьеште апельсин, получите суточную дозу витамина С.Кроме того этот быстрый завтрак даст вам другие антиоксиданты, кальций, волокно, белок, который на несколько часов заставит вас забыть о пище.приготовить буррито по домашнему рецепту
  12. Готовьте домашнюю гранолу.Большинство покупных марок этой овсяной смеси для завтрака содержит много жира и сахара.Лучше добавьте к двум стаканам геркулеса стакан сухофруктов и семечек,а вместо сахара  немного меда, ну и оливкового масла.Подогрейте смесь в духовке 5-6 минут и храните в закрытой емкости.Можно смешать  на завтрак одну- две ложки гранолы с нежирной сметаной или сливками. рецепт домашней гранолы
  13. Отдавайте предпочтение высоковолокнистым хлопьям.В среднем они содержут примерно 10 г.пищевого волокна на порцию.Согласно исследованиям ученых можно сделать вывод о том, что люди, которые регулярно завтракают холодными хлопьями, получат на протяжении жизни намного больше кальция и волокна, но намного меньше жира, в отличие о тех, кто начинает свой день с другой пищи.оздоровление организма
  14. Съедайте дважды в неделю  по половине грейфута.Грейпфрут богат фолатом (Витамином В9), который способствует снижению риска инсулина. Однако, помните, что нужно быть осторожным, если вы регулярно принимаете  лекарства.Поскольку вещества  грейпфрутового сока взаимодействуют с некоторыми из них, а это может привести к побочным эффектам. Поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом.оздоровление организма
  15. Запивайте пищу зеленым чаем.Зеленый чай полезен не только для сердца, но и для снижения веса. Согласно исследованиям ученых можно сделать вывод о том, что зеленый чай способен ускорять сжигание калорий и рассасывание жира.оздоровление организма
  16. Заправляйте хлопья соевым молоком.В состав сои входят мощные фитоэстрогены (являются аналогом женских половых гормонов). Особенно полезны они для прекрасного пола: способствуют защите сердца, укреплению костей, профилактике рака, облегчению симптомов климакса.Только выбирайте молоко обогащеное кальцием, поскольку он нужен для образования костной ткани. Полезный завтрак
  17. Завтракайте мороженным. Еште мороженное хоть каждый день,никто не запрещает.Возьмите нарезанные фрукты,йогурт,хлопья цельнозерновые, мелко нарезанный отрубной тост либо блин,или подберите ингридиенты по вкусу.Добавьте их в пломбир.Можно подать такой завтрак на бумажных тарелках,чтобы не мыть посуду.оздоровление организма
  18. Добавьте витамины.Принимайте все биодобавки именно за завтраком.Если они будут поступать в наш организм вместе с пищей, то шансы заработать расстройство желудка существенно снижаются, а всасывание неорганических веществ – усиливается.оздоровление организма
  19. Смазывайте лотики яблока арахисовым маслом.Арахисовое масло очень богато белками и мононенасыщенными жирами. Что же касается яблока, оно обеспечит вас веществом, защищающим от ишемической болезни сердца и различных типов рака.Полезный завтрак
  20. Завтракайте седвичем.Да,именно сэндвичем. А рецепт таков: возьмите богатую пищевым волокном цельнозерновую булочку, поверх нее добавляем нежирный расплавленный сыр + сваренное вкрутую яйцо и кружочки томата.
  21. Завтракайте кефирным коктелем.Кефир считается полезным для здоровья продуктом и регулярно включается в рацион тех, кто стремится вести правильный образ жизни.Кефир получают из молока и специальной закваски, в процессе сбраживания выходит сбалансированный состав. Он включает более 20 различных бактерий, оказывающих на организм целебное воздействие.Не многие знают, что в кефире скапливается в несколько раз больше кальция, чем в пресловутом молоке. Также в составе имеются витамины группы В, которые ответственны за работу периферической и центральной нервной системы. Рецепты кефирных коктелей
  22. 30 г. темного шоколада смешайте с нежирным йогуртом. Йогурт богат кальцием, а следовательно, он поможет сбросить вес, а темный шоколад, который богат различными антиоксидантами, защитит от окисления «негативный» холестерин, таким образом мешая ему проникнуть в стенки артерий и привести к развитию атеросклеротических бляшек.Полезный завтрак

 

 

 

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.