Как сжечь калории

 

Как сжечь калории

Как сжечь калории одна из проблем поддержания идеального веса-как сжечь калории.

Одна из главных психологических трудностей при сбрасывании веса — черепашьи темпы его снижения. Наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода.

В результате, чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и экономнее расходует калории. В итоге попытки сбросить вес обычно приводят к его «плато» — стабильному уровню, снизить который удается лишь ценой неимоверных жертв и усилий.

Нельзя ли каким-то образом подсказать организму, что в наши дни экономить жир не обязательно?Давайте вместе подумаем, как «раскочегарить» обмен веществ, иными словами, повысить энергозатраты организма — скорость сжигания им калорий. Кроме того, проанализируем  рекомендации,которые  помогут вам увеличить расходование калорий во время физических нагрузок.

Все это в совокупности позволит сбрасывать вес быстрее и с меньшими усилиями.
Важно, однако, правильно представлять себе, что значит «оздоровительное»
похудение. В идеале вы должны терять не более 1 кг в неделю (лучше — меньше).
Попытки ускорить процесс слишком изнурительны и вряд ли полезны для организма.

Трижды в день пейте зеленый  чай. Исследование, проведенное в Женевском
университете показывает, что, кроме стимулирующего метаболизм кофеина, этот напиток содержит полифенолы из группы катехинов, которые, судя по всему, тоже ускоряют обмен веществ.

Варьируйте интенсивность физических нагрузок. День за днем ходить для
сжигания калорий с одинаковой скоростью одно и то же время как минимум скучно. Разнообразьте физическую нагрузку, делая периодические «спурты»(изменение темпа). Каждые 5 мин оздоровительной ходьбы чередуйте с минутой джоггинга(бег трусцой). Это относится к бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию. Очевидно, за то же самое время вы сожжете больше калорий.

Не сидите неподвижно. Привычка барабанить по столу пальцами или сидя трясти коленями позволяет сжечь за день 500 калл! Это эквивалентно сбрасыванию 450 г в неделю.

Держите под рукой теннисный мячик и при первой возможности сжимайте его в руках. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать в любых условиях. Вы не только повысите свои энергозатраты, но и «подкачаете»мышцы рук,а чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете  даже в полном покое.

Не морите себя голодом. Это опасно по разными причинам. Резкое урезание
рациона способно замедлить обмен веществ до такой степени, что вы не только
перестанете худеть, но и с трудом подниметесь с кровати.

Каждое утро надевайте на запястье пять резинок. Именно столько пол литровых бутылок воды надо впивать за день, чтобы подстегнуть метаболизм и сжечь больше калорий. К такому выводу пришли немецкие ученые…Они подсчитали, что, увеличивая суточное потребление воды на 1,5 л, можно сжечь за год дополнительно 17 400 ккал, т. е. сбросить (или не набрать) более 2 кг. Поскольку повышение энергозатрат связано в основном с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть холодной.

Занимайтесь физкультурой на свежем воздухе. Под открытым небом мы склонны ходить и бегать быстрее, чем в спортивном зале.

Разогревайтесь острым перцем.
Исследования показывают, что острая пища повышает интенсивность метаболизма. Сейчас легко можно найти до дюжины сортов жгучего красного перца (чили). Покупайте по одному в неделю и пробуйте его с разными блюдами.

Добавляйте, скажем,в омлет измельченным харапеньо; добавляйте говяжьему рагу огня нарезанным банановым перцем; наслаждайтесь пряной джамбалайей (американская версия испанской паэльи,  смеси кусочков мяса и морепродуктов с овощами и рисом), готовя ее с колбасой из индюшатины.

Ешьте понемногу пять раз в день, а не три раза плотно. Возможно, вы полагаете, что, сбрасывая вес, надо питаться реже. Ошибка. Если есть с интервалом в 2—3 часа организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их путем замедления метаболизма. Естественно, суточное потребление калорий при этом не должно повышаться, т. е. каждая трапеза может быть эквивалентна всего лишь тарелке супа.

Выпивайте за день пару чашек  кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет сжигание калорий.Это, однако, не значит, что кофе надо пить ведрами! А если сон у вас по ночам беспокойный, этот напиток лучше вовсе не употреблять.

Не отчаивайтесь, если сидели на голодной диете. Непонятно откуда возник
миф, согласно которому люди, не раз сбрасывавшие таким способом, а потом снова
набиравшие 5-10 кг, настолько нарушают свой метаболизм, что он до конца жизни
замедляется до черепашьих темпов. Не верьте. Результаты исследований приводят к выводу: интенсивность обмена веществ ни от какой соблюдавшейся в прошлом диеты практически не зависит.

Ходите энергичнее. Не увеличивая времени прогулки, вы сожжете больше калорий, следуя нашим рекомендациям.Двигайте руками в противофазе с ногами. Энергозатраты при этом возрастут на 5-10%.Ходите по траве, песку или гравию, а не по твердому покрытию. Отталкиваясь ногами от неровной мягкой поверхности, вы тратите больше калорий.

Займитесь фитнесом
Запишитесь в один из фитнес-клубов или просто в ближайшую секцию аэробики — выбор широчайший. Исследования показали, что гиподинамичные люди  с лишним весом в результате занятий, включающих как аэробическую, так и силовую тренировки, значительно повышают интенсивность метаболизма .

Ходите по мелководью. Если вы находитесь хотя бы по щиколотку в воде,
создаваемое ею сопротивление, затрудняя ваши шаги, позволяет как «подкачать»мышцы ног, так и сжечь больше калорий.Как сжечь калории.

 

 (обзор советов ученых и диетологов)

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв