Как начать раньше вставать

Ни для кого не секрет, что в делах наиболее эффективно время до полудня, или, как говорят, время первой половины дня. Но в современной жизни равномерное распределение режима стало редкостью. Почти все жители больших городов и ложатся и просыпаются позже. А ранние подъемы становятся настоящим испытанием.Впрочем и сельским жителям сменить образ жизни вместе со сменой сезонов (зима-лето) тоже проблематично.как начать рано вставать

Как начать раньше вставатьКак же сделать так, чтобы вставать рано было легко и просто? Чтобы по собственному желанию покидать кровать и познавать мир?здоровье

Сформулируйте цель раннего подъёма. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать ради чего это нужно делать. Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей .оздоровление организма

Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны.Постарайтесь выбрать цель не только ту, которая полезна, но которая ещё, и желаема, в таком случае подъем будет проходить более бодро.как начать рано вставать

Существует способ сделать свой день более эффективным за счет раннего подъема. Для этого сначала необходимо вычислить, какое время пробуждения является оптимальным. Это легко определить по собственному состоянию. Специально встаньте рано, не выспавшись. Поначалу будет сильно клонить в сон. Но через некоторое время организм взбодрится. Время, в которое это произошло и является оптимальным временем пробуждения.оздоровление организма

Если вы просыпаетесь поздно, то постепенно, каждый день по 10 минут смещайте время подъема на более раннее. Не затягивайте с моментом подъема с постели. Как проснулись, так сразу же и вставайте.здоровье

Отлично стимулирует контрастный душ после подъема. Сюда же можно отнести и бег. Но бег по утрам – занятие, не всегда доступное тому или иному человеку. Поэтому ограничиться можно короткой зарядкой!как начать рано вставать

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. В новый режим дня следует вливаться постепенно. К примеру, если Вы привыкли вставать в 10:00, то, поставив будильник на 5:00, Вы вряд ли проснётесь, а если и сделаете это, то весь день будете ходить разбитым, уставшим и совершенно не выспавшимся.оздоровление организма

Вместо этого мы рекомендуем начать просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Да, возможно в таком случае быстро у Вас не получится научиться рано вставать, зато приобретённая привычка будет полезной, и Вы действительно сможете сами рано просыпаться без будильника. Такое терпение нужно не только для привыкания, но и для принятия организмом новых условий жизни.здоровье

Как начать раньше вставатьСоздайте идеальные условия для подъёма. Порой нам многое мешает (или лучше сказать, не способствует раннему бодрствованию). Во-первых, это температура в квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется.как начать рано вставать

В зимнее время, постарайтесь иметь тёплые вещи рядом с кроватью, чтобы быстро в них укутаться, после пробуждения. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком.оздоровление организма

В течение дня чередуйте умственные и физические нагрузки. Полезен   сон во второй половине дня.Спите днём! В первые месяца регулярного раннего пробуждения, Вы будете чувствовать себя весь день немного неуютно и вечно будет клонить в сон, чтобы избежать этого, постарайтесь днём выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведёте в хорошем настроении, а также будете полны сил.здоровье

Раньше ложитесь и проводите день активно.Что касается засыпания, то ложиться точно придется раньше. Для этого  наметьте время отхода ко сну. Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до отхода ко сну.Не кушайте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим.здоровье

Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда. Компьютер или телевизор – минимум за час. Если вы курите, то последняя сигарета должна быть выкурена не позже, чем за час до отхода ко сну.как начать рано вставать

Всё просто, чтобы проснуться раньше – нужно уснуть раньше, однако заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности.оздоровление организма

Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня Вы должны работать не только головой, но ещё и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие от Вас физических усилий. В таком случае, в конце дня Вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.оздоровление организма

Быстро заснуть помогает релакс-музыка. Постель должна быть аккуратной и чистой. В комнате – немного прохладно.как начать рано вставать

Если в доме есть кошка, то используйте ее для эффективного засыпания. Урчание кота позволяет максимально расслабиться и отвлечься от мыслей. Кстати, насчет мыслей: постарайтесь не думать ни о чем. Особенно о том, чтобы быстрее заснуть. Иначе организм совершает противоположные действия!здоровье

Будьте упорны в своем желании. В первые дни вряд ли получится намного сдвинуть свой режим. Но полчаса и час – это уже победа! Главное – не останавливаться!

Вы сразу заметите, как станете более эффективно использовать время после пробуждения. А вечер посвящать себе и своим любимым делам!как начать рано вставать

 

ПУСТЬ УТРО БУДЕТ ДОБРЫМ!

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *