Категория: Оздоровление организма

Правильное и здоровое питание

 

 

Самые полезные продукты питания для разного возраста

Правильное и здоровое питание важно в любом возрасте, но необходимые питательные вещества могут отличаться, в зависимости от того, сколько вам лет. Можно составить  руководство по здоровому  питанию, начиная с 20-и лет и до 60-и и старше согласно возрастных потребностей.Правильное и здоровое питание

В 20-29 лет

Йогурт

Правильное и здоровое питаниеПочему: В этот период активно растет и формируется скелет, поэтому важно употреблять богатые кальцием продукты, чтобы кости были прочными.

Где еще много кальция: Он содержится в других молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Хорошими источниками кальция являются соевый творог тофу, лосось и зелень.Правильное и здоровое питание

Яйца

Почему: Их желтки богаты витамином D, который помогает кишечнику всасывать весь кальций, который вы получаете с едой.

Где еще: Сардины и консервированный тунец обеспечат вас необходимым количеством этого витамина.

В 30-39 лет

 

Семечки

Правильное и здоровое питаниеПочему: В юном возрасте обычно не страдают артритом, но повреждение суставов, которое может привести к этому заболеванию, чаще всего наблюдается после 30-и. Семена подсолнечника богаты полезными омега-3 жирными кислотами, которые могут свести к минимуму развитие болезни, они смазывают суставы и снижают воспаление.Правильное и здоровое питание

Где еще: Полезных кислот много в орехах, семенах льна и, конечно, в рыбе, такой как макрель и анчоусы.

Спаржа

Почему: В ней много фолиевой кислоты, которая особенно полезна для беременных или для тех, кто только планирует завести детей.

Где еще: Фолиевая кислота содержится в бобах, листовой зелени, авокадо и орехах.Правильное и здоровое питание

В 40-49 лет

 

Чечевица

Правильное и здоровое питаниеПочему: Обычно после 40-ка замедляется процесс обмена веществ в организме. Тогда вы и начинаете набирать вес, появляется «животик». Чечевица богата клетчаткой, которая может помочь вам управлять своим весом. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения.

Где еще: Арбузы, яблоки и груши являются прекрасным источником клетчатки, а также цельно зерновые макароны, попкорн, бобы и овощи, такие как горох и брокколи.Правильное и здоровое питание

Жареная куриная грудка

Почему: После 40-ка вы должны уже обращать внимание на уровень сахара в крови, потому что в этом возрасте повышается риск заболевания диабетом. Полезный белок помогает уменьшить этот риск. Он также противодействует изменениям, происходящим в структуре тела в этом возрасте, когда мышечная масса уменьшается, в то время как жировая масса растет.

Где еще: Полезный «постный» белок содержится в нежирном говяжьем фарше, нежирной свиной вырезке, а в случае если вы не едите мяса, вам подойдет греческий йогурт или яйца.Правильное и здоровое питание

Грецкие орехи

Правильное и здоровое питаниеПочему: В них высокое содержание омега-3 жирных кислот. Если после 30-и эти жиры полезны для ваших суставов, то после 40-ка, они могут быть столь же важны для вашего психического состояния. Они помогают избавиться от депрессии.

Где еще: Как вы уже знаете, омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе жирных сортов и семечках. Ими также богаты шпинат, сыр тофу и белая фасоль.Правильное и здоровое питание

В 50-59 лет

Творог

Почему: После 50-и снижается плотность костной ткани, появляется риск развития остеопороза. Вот почему вам нужно дополнительных 200 мг кальция в день, которого много, например, в твороге. Лучше есть этот натуральный продукт, чем принимать препараты кальция, которые способствуют накоплению бляшек на стенах артерий, тем самым увеличивая риск сердечных приступов.

Где еще: Обычно кальция много во всех молочных продуктах, а также в белой фасоли, коровьем горохе и водорослях.Правильное и здоровое питание

Лосось

Почему: После 55-и лет у женщин увеличивается риск болезней сердца. Отчасти потому, что после климакса снижается уровень эстрогена, который помогал защитить организм. Употребление жирного лосося снижает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также имеет большое значение, т.к. она помогает понизить уровень холестерина.

Где еще: Оливковое масло, орехи, семечки и другие продукты (смотрите выше) богаты полезными жирами.Правильное и здоровое питание

В 60 лет и старше

 

Правильное и здоровое питаниеМоллюски

Почему: В них высокое содержание витамина B12. Недостаточность витамина B12 может привести к развитию слабоумия.Правильное и здоровое питание

Где еще: Радужная форель и нерка, а также молоко, йогурт и яйца обеспечат вас этим витамином.Правильное и здоровое питание

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Источники витамина D

 

 

Лучшие природные источники витамина D

 

Наш организм способен самостоятельно производить витамин D в случае, если человек проводит достаточно времени на солнце. До недавнего времени считалось, что солнце и мясо являются единственными источником витамина D, однако сейчас мы знаем, что существует множество других способов восполнить недостаток этого крайне важного витамина.Источники витамина D

 

 

Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, склерозу, мышечной атрофии, депрессии и даже раку. Помимо необходимых 10-15 минут пребывания на солнце, рассмотрите следующие продукты, богатые витамином D, в качестве добавки к вашему ежедневному рациону.

 

Тофу

Источники витамина DТофу — это соевый сыр, который обычно относят к вегетарианской кухне, однако полезен он не только этим. В тофу – в любых его кулинарных вариациях – содержится много витамина D, вплоть до 39% дневной нормы в одной 250 мл чашке. Тофу также богат белками и кальцием. Темпе – еще один неплохой соевый источник витамина D, но в случае с ним придется поискать продукт без ГМО. Источники витамина D

 

 

Молочные продукты

Источники витамина DКоровье и козье молоко – замечательные источники витамина D. В коровьем молоке содержится до 50% от суточной нормы, в то время как в козьем всего 39%.

Так или иначе, молоко в любом случае полезно для человеческого организма, оно укрепляет кости, ногти и зубы. Также стоит уделить внимание другим молочным продуктам (обезжиренным, если вы на диете), таким как сыр, масло, кефир, ну и не забудьте йогурты – они к тому же полезны для пищеварения.

 

Грибы

Источники витамина D

Не все грибы богаты витамином D, и не все из них одинаково полезны. Черные грибы шиитаке – еще один популярный источник витамина D, они сохраняют свои свойства даже после заморозки.

Гриб-баран (или майтакэ) и сморчок съедобный также богаты этим витамином.Источники витамина D

 

 

 

Яйца

Источники витамина DЯйца – универсальный источник всего. В них содержится широчайший спектр витаминов и минералов: холин, витамин А, витамин B12, витамин В6, кальций и конечно же витамин D.

Одного яйца достаточно, чтобы покрыть 11% дневной нормы витамина D. По-моему, одного этого факта уже достаточно, чтобы начать готовить яйца себе на завтрак.

 

 

Соевое и миндальное молоко

Источники витамина DЕсли вы страдаете непереносимостью лактозы, то такое молоко станет для вас прекрасной альтернативой. В соевом и миндальном молоке содержится много витамина D – 25% от рекомендуемой суточной нормы.

Стоит упомянуть, что в таком «молоке» также полно кальция. Йогурты и сыры из миндального и соевого молока станут отличной заменой обычным молочным продуктам.Источники витамина D

 

Икра

Источники витамина DВ икре, как и в яйцах, содержится много витаминов и минералов: витамин B12, витамин В6, витамин D, витамин А, кальций, железо. Икра также богата белками. Не все любят  икру, но если вам она нравится, то стоит добавить ее в свой рацион.

Икру можно есть по-разному, однако не стоит подвергать ее термической обработке – так она потеряет все свои полезные свойства. Ну и ясное дело, что икра должна быть настоящей, а не искусственной.

 

Жирная рыба

Источники витамина DБудь то копченая, печеная, консервированная или жареная, сардина ли, скумбрия, селедка, белая рыба, макрель или тунец – не важно, любая жирная рыба является замечательным источником витамина D. В такой рыбе может содержаться аж до 200% от рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Однако такая рыба чрезвычайно калорийна, и если вы стараетесь похудеть, стоит отдать предпочтение диетической кухне и готовить рыбу на пару или в духовке.Источники витамина D

 

Витаминизированные каши

Источники витамина DЕсли глубоко в душе вы англичанин и не можете представить себе завтрак без овсянки, обратите внимание на каши с повышенным содержанием витамина D.

Однако сильно увлекаться злаковыми не стоит – их лучше есть через день, в противном случае вы рискуете навредить своему желудку.

 

 

Витаминизированный апельсиновый сок

Источники витамина DНесмотря на то, что в обычном апельсиновом соке нет никакого витамина D, в одной чашке витаминизированного апельсинового сока содержится до 22,5% от рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Такой сок может стать отличным подспорьем в борьбе с дефицитом витамина D, однако его чрезмерное употребление может привести к появлению побочных эффектов, из них: усталость, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией и общая утомляемость.Источники витамина D

 

Дефицит витамина D становится крайне распространенной проблемой в наши дни, поскольку мы все больше и больше времени проводим дома и в офисе, тем самым лишая себя естественного и первоочередного источника витамина D – солнца. Пополните свой рацион продуктами из списка выше, и тогда вам не придется задумываться о недостатке витамина D Источники витамина D

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Народные средства,которые помогают

 

 

 

Оказывается, мама-то была права: 9 народных средств, которые действительно помогают

Да-да, куриный бульон действительно помогает при простуде. И это не единственное эффективное старое средство, как недавно обнаружили ученые.Народные средства,которые помогают

Итак, 9 домашних средств, которые являются не бабушкиными сказками, а правда помогают облегчить боль, простуду, избавиться от головной боли и сделать вашу улыбку ярче.

Полоскание водой при инфекциях верхних дыхательных путей

 

Народные средства,которые помогаютЧувствуете, что простудились? Попробуйте начать полоскать горло обычной водой. Исследование около 400 здоровых добровольцев показало, что те, кто полоскал горло простой водой, в течение периода исследования значительно реже заболевали инфекциями верхних дыхательных путей (ИВДП) — этот тип инфекций часто связан с простудой и гриппом. Исследователи пришли к выводу, что полоскание простой водой было эффективным для предотвращения ИВДП среди здоровых людей.  Народные средства,которые помогают

 

Имбирь при тошноте

Если вы испытываете сложности при морских прогулках, попробуйте пару имбирных конфет. Сравнивая людей, принимающих плацебо, с теми, кто принимал имбирь, исследователи обнаружили, что всего лишь один грамм этого корня облегчает симптомы морской болезни, утренней тошноты и тошноты при химиотерапии. В целом имбирь также может быть полезен для уменьшения газообразования и при расстройстве желудка.Народные средства,которые помогают

 

Куриный бульон при простуде

Мама была права. Всё еще точно не известно, почему куриный бульон заставляет нас чувствовать себя лучше во время болезни, но исследователи почти уверены в его действенности. Во время одного эксперимента ученые, пытаясь определить эффект, который бульон оказывал на воспаление (общий компонент простуды), обнаружили замедление движения нейтрофилов — белых кровяных клеток, которые являются отличительной чертой острой инфекции. Другими словами, бульон, кажется, помогает снять воспаление, которое вызывает много симптомов простуды.  Народные средства,которые помогают

 

Уксус и алкоголь предотвращают болезни ушей у пловцов

Пока у вас целая барабанная перепонка, можно использовать этот легкий рецепт от клиники Майо для предотвращения ушных инфекций. Просто смешайте одну часть белого уксуса с одной частью спирта, залейте чайную ложку смеси в каждое ухо и слейте ее обратно. Смесь предназначена для остановки роста бактерий и грибков, которые развиваются в ушах пловцов.  Народные средства,которые помогают

 

 

Яблоки и морковь для белых зубов

 

Народные средства,которые помогаютОни не только хороши для организма — свежие хрустящие фрукты и овощи также помогут сохранить ваши зубы жемчужно-белыми. Во время жевания яблок и моркови их мелкие частицы очищают поверхность зубов, помогая удалить пятна. Яблоки и клубника содержат яблочную кислоту, которая помогает отбелить эмаль.Народные средства,которые помогают

 

Мед при кашле

Ненавидите вкус сиропа от кашля? Всемирная организация здравоохранения рекомендует мед в качестве лекарства от кашля для детей. Исследования, проведенные в 2012 году среди 300 детей, которые были больны в течение недели или меньше, обнаружили, что у тех, кому перед сном давали 10 г меда, было меньше симптомов кашля (по сравнению с теми, кто получал плацебо) и они, как ни странно, спали более крепким и спокойным сном.Народные средства,которые помогают

 

Лед при головных болях

Прикладывание льда к голове или задней части шеи помогает справиться с болью при мигрени. Это холодное ощущение может также помочь избавиться от пульсаций в висках. Во время исследований, проведенных в 2013 году среди 50 человек с мигренью, люди, которые использовали лед для оборачивания шеи в начале мигрени в течение 30 минут, как правило, говорили, что их боли значительно уменьшились.Народные средства,которые помогают

 

Водка при неприятном запахе ног

Намочите полотенце в водке и хорошенько протрите ноги. Спирт, содержащийся в водке, является антисептиком, который уничтожает вызывающие запах бактерии и грибки.Народные средства,которые помогают

 

Скотч при бородавках

Бородавки являются безвредными наростами на коже, вызванными вирусом папилломы человека (ВПЧ). Так как это инфекционное заболевание, они могут передаваться от человека к человеку посредством физического контакта. Но есть и хорошие новости! Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что заклеивание бородавок скотчем устраняет их лучше, чем замораживание.

Однако окончательный вердикт ученых по поводу этого пока отсутствует, ведь последующие исследования применения скотча были не столь убедительны. Все еще хотите попробовать? Очистите пораженную область, вырежьте кусок скотча немного больше бородавки, от которой вы хотите избавиться, и приклейте его в нужном месте. Меняйте скотч каждые несколько дней, пока бородавка не исчезнет.Народные средства,которые помогают

 

Источник :

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Улучшение потенции у мужчин

 

 

 

« Убийцы» мужской потенции лишают мужчину тестостерона, полового влечения и потенции. Они могут быть физической причиной ректальной дисфункции.Улучшение потенции у мужчин

Улучшение потенции у мужчинЗадумайтесь,а стоит ли тратить огромные деньги на модные, непроверенные препараты Мужской силы? Упражнения или процедуры, которые утверждают, что увеличивают сексуальное влечение, размер пениса, твердость или выносливость при половом акте? Мужская потенция — физическое и эмоциональное здоровье мужчины, а не препараты, которые дают неоправданные обещания.

Кремы, пилюли, хирургия, насосы и  «программы увеличения пениса » – «хитрые методы»  имеющие две общие черты:Улучшение потенции у мужчин

1. Все эти программы обещают быстрые и впечатляющие результаты. Будьте осторожны! Некоторые из них являются опасными или вредными. Зачем рисковать такой драгоценной частью вашей анатомии?

2.  Ни одна из этих программ не даст вам прочную основу, необходимую для отличного сексуального здоровья!

Назовем « убийц» мужской потенции, которые необходимо минимизировать или избежать для оптимального сексуального здоровья.

Сначала плохие новости … если вы потребляете большинство  из ниже перечисленного, есть высокая вероятность импотенции. Помощь вам будет необходима, если не сейчас,  то  в ближайшее будущем .Улучшение потенции у мужчин

Хорошая новость … чем более вы будете избегать этих убийц потенции, тем больше ваши шансы на отличное половое здоровье.

Избежать или минимизировать  нужно следующие вредные привычки:

Все уличные наркотики — так называемые «рекреационных» наркотиков, в том числе марихуаны, экстази, метамфетамин: Независимо от того, каковы краткосрочные эффекты их применения в течение какого времени. Использование их  губит мужскую потенцию.Улучшение потенции у мужчин

Марихуана, например, увеличивает эстрогенные соединения, снижает содержание магния и витамин С в организме,а так же снижает уровень допамина в головном мозге. Нейромедиатор допамин контролирует центры удовольствия и вознаграждения в головном мозге. Также это химическое вещество регулирует эмоциональный отклик. Человек получает возможность не только видеть перед собой удовольствие, но и принимать меры для того, чтобы совершать движение к желанной цели.Улучшение потенции у мужчин

Сигареты, сигары, трубки или жевания табака.

То, о чем вы могли и не знать. Что в большинстве, табачных изделий содержится вредное количество кадмия-токсичного элемента, который является причиной импотенции! Кроме того, употребление табака сужает кровеносные сосуды, ограничивая кровоток в важных частях тела, как пенис!

Алкоголь: Алкоголь является ‘супер-углеводом’, и это наносит вред в виде сахара в крови. (Если вам трудно отказаться от него , вероятно,у вас уже есть проблемы сахара в крови).Улучшение потенции у мужчин

Если вы  потребляете вино, купленное в магазинах,то  ваш организм  получает  токсичные элементы, такие как сульфиты, консерванты, или тяжелые металлы, которые могут вызвать или усугубить проблемы со здоровьем.

Из крепких алкогольных напитков худшее — джин, текила, водка и тому подобное. Вино (без сульфитов), и пиво из мини-пивоварнях полезней,но лучше  и его употреблять в умеренных количествах.  Улучшение потенции у мужчин

Очищенное зерно: Пасты, торты, печенье, крекеры, зерновые хлопья.

Замороженные соки, фруктовые ароматизаторы и т.д.можно принимать в небольших количествах только для ароматизации – в качестве приправы, но не еды!

Фрукты с высоким гликемическим индексом: В небольших  количествах можно принимать , такие фрукты, как бананы, виноград, ананас, апельсины и манго. В них содержится повышенное содержание сахара . а он вреден для мужского организма.То же самое для сухофруктов, таких как изюм, смородина, инжир  — потребляйте их в минимальных количествах.Улучшение потенции у мужчин

Обработанное мясо и консервы  любого вида: Слишком много в них химикатов и добавок, обработка с высокой температурой вызывает изменения в молекулярной структуре белков и жиров, что делает их токсичными. Держитесь от них подальше!

Коммерческий выращенное мясо, яйца и молочные продукты:

Хотите носить бюстгальтер?

Нет, это не шутка! Гинекомастия – это увеличение ткани молочной железы у мужчин.К этому может привести чрезмерное потребление  мяса с добавкой женских гормонов, используемых для откорма животных. Значительная часть гинекомастия обусловлена экзогенными химическими веществами, которые приводят к увеличению эффекта бюста.Улучшение потенции у мужчин

Влияние авитаминоза на мужское здоровье

Улучшение потенции у мужчинПервым делом стоит отметить, что авитаминоз – это серьезное заболевание, выраженное в полном отсутствии в организме определенного витамина и как следствие такими болезнями: цинга, рахит, бери-бери, куриная слепота, пеллагра-(заболевание, один из авитаминозов, который является следствием длительного неполноценного питания (недостаток витамина PP и белков, в особенности содержащих незаменимую аминокислоту триптофан).Улучшение потенции у мужчин

  • Начинаясь с таких симптомов, как апатия, упадок сил, хроническая усталость, агрессия, шелушение кожи и слоение ногтей, со временем он обостряется и может нести в себе даже опасность для жизни. В тяжелых случаях необходима мощная витаминная терапия и правильное питание с акцентом на продукты, богатые витаминами А, Д, Е, С и группы В.
  • Одной из главных отличительных черт мужского организма от женского выступает более развитый скелет в области плеч и мускулатура. В то время как недостаток витамина Е, например, приводит к мышечной слабости. И здесь уже не помогут никакие принципы здорового образа жизни, так как необходимо воздействие изнутри для нормализации обмена веществ.
  • Таким образом, авитаминоз бьет по основам мужского здоровья – конституции тела. Именно поэтому очень важно всегда внимательно относиться к сигналам своего тела и никогда не откладывать визит к врачу.
  • Развитие мужских болезней на фоне авитаминоза
  • Естественно, что красота и здоровье мужчины – это не только широкие плечи и развитая мускулатура. Ведь само понятие «мужества» является комплексным и не всегда напрямую зависит от размера бицепсов или роста в пару саженей. Но дело в том, что последствия авитаминоза проявляются не только внешне. Немотивированная агрессия и постоянная раздражительность также никак не вяжутся с образом защитника и главы семьи, а ведь они тоже могут быть следствием дефицита определенных элементов.
  • Кроме того, недостаток витаминов приводит к понижению уровня гормонов. А когда мужской организм синтезирует небольшое количество тестостерона, например, то это напрямую ведет к эректильной дисфункции и развитию других мужских болезней.Улучшение потенции у мужчин
  • Профилактика авитаминоза.
  • Несмотря на то, что авитаминоз весьма тяжелое заболевание с серьезными последствиями, бороться с ним довольно просто. Для начала нужно разобраться с питанием, рацион должен состоять из злаковых и молочных продуктов, а также фруктов, овощей, рыбы и мяса. Чем больше разнообразия на столе – тем лучше.

Мужчинам с активной жизненной позицией стоит обратить внимание на прием витаминов и минералов из серии спортивных добавок или аптечной продукции. Обязательно запомните: все, что касается профилактики болезни, всегда зависит только от вас.Улучшение потенции у мужчин

 

Обезболивающие в домашних условиях

 

 Натуральные обезболивающие средства в домашних условиях

Многие тысячи лет люди использовали натуральные обезболивающие. Сейчас мы можем сходить в аптеку и купить какое-нибудь сильное средство, а раньше такой возможности не было.

Натуральные обезболивающие практически не имеют побочных эффектов. Вы удивитесь, но эти средства могут быть настолько же мощными, как и современные таблетки. Большая часть натуральных обезболивающих обладает противовоспалительными свойствами, благодаря чему им удается сделать боль слабее.Обезболивающие в домашних условиях

Корица
Обезболивающие в домашних условияхКорицу можно добавлять в кофе, а также сделать из нее полноценный напиток, если смешать 1 чайную ложку корицы и 2 чайных ложки меда с горячей водой. Можно сделать смесь из корицы и малого количества воды – такая субстанция поможет ослабить артритные боли. Правда, эта смесь может вызвать раздражение, поэтому ее стоит нанести, например, на запястье сначала на 10 минут – если раздражение не появится, значит можно смело наносить на прочие больные участки кожи. Исследования показывают, что корица значительно снимает воспаления, вызывающие боль.Обезболивающие в домашних условиях

Куркума
Куркума отлично помогает при болях в суставах. Пряность обладает противовоспалительными свойствами. Добавьте перца в блюдо с куркумой, чтобы ускорить процесс всасывания вещества в кровь. Согласно многим исследованиям, куркума является мощным болеутоляющим средством для лечения болей при остеоартрозе.

Лосось
Лосось также может похвастаться отличными болеутоляющими свойствами. Жирные кислоты и омега-3, в сочетании с витамином D, способствуют уменьшению артритных болей. 100 грамм лосося в день – это половина суточной дозы витамина D. Кроме того, в лососе содержится малое количество ртути, что позволяет нам есть эту рыбу каждый день без какой-либо опасности, получая лишь полезные вещества.Обезболивающие в домашних условиях

Оливковое масло
Оливковое масло содержит вещества, уменьшающие воспаление, а также демонстрирует свойства, аналогичные веществу ибупрофен. Максимальную пользу можно получить, употребляя 3 столовые ложки масла в день. Кроме того, при регулярном употреблении оливкового масла в пищу блокируются химические вещества, вызывающие механизмы боли.

Вишня
Плоды вишни могут помочь при болях, вызванных подагрой. Красный пигмент в обыкновенной вишне (Prunus cerasus) обладает очень сильным антиоксидантным эффектом.Обезболивающие в домашних условиях

Гвоздика
Масло гвоздики значительно ослабляет зубную боль при локальном применении. Необходимо взять марлю с двумя каплями гвоздичного масла и четвертью ложки оливкового масла, а затем приложить к области, которая болит. Боль утихнет за несколько минут. А еще масло гвоздики убивает бактерии и микробы, вызывающие воспаления в ротовой полости..

Имбирь
Обезболивающие в домашних условияхИмбирь является спасителем во многих странах мира, особенно в Азии. Имбирь способен облегчить воспаления и боли в суставах. Он предотвращает производство гормонов, отвечающих за болевые процессы. Чтобы получить всю пользу имбиря, необходимо добавить его в количестве 1-2 ложек в еду. Кроме того, имбирь является отличным лекарством от простуды и для укрепления иммунитета. Необходимо заваривать имбирь в кипятке и пить настой несколько раз в день.Обезболивающие в домашних условиях

Красная свекла-вкусный здоровый продукт для питания.

А знаете ли Вы, что красная свекла обладает лечебными свойствами и традиционно применяется в народной медицине для лечения многих заболеваний. А все дело в веществе, которое называется бетанин.

Многие западные ученые считают употребление красной свеклы российскими долгожителями основной причиной сохранения крепкого здоровья на долгие годы.Обезболивающие в домашних условиях

При зубной боли рекомендуется держать кусочек сырой свеклы возле больного зуба пока боль не уменьшиться.

Снять воспаление глаз можно измельченными листьями красной свеклы.

При мигрени нужно положить в ухо ватный тампон, смоченный в соке красной свеклы.

Если у Вас болит горло, возьмите небольшой кусочек свежей красной свеклы, и пожуйте.Обезболивающие в домашних условиях

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

 

Эмоциональное выгорание

 

 

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ:  причины,профилактика,лечение

Эмоциональное выгораниеЭмоциональное выгорание – одна из важных и неявных проблем современности. К эмоциональному выгоранию ведет множество разнообразных причин. К счастью, избежать его можно с помощью профилактики и лечения.
Собственно, эмоциональное выгорание – это защитный механизм.

Срабатывает он по причине того, что человек вкладывает в свое дело безумное количество сил и энергии. Вслед за крупными вложениями эмоций следует опустошение. В разговорном жаргоне эмоциональное выгорание называют «сгорел на работе». Психика защищается от излишних затрат, по этой причине экономит на восприятии хороших эмоций: их становится заметно меньше. Одновременно повышается количество негативных эмоций, к тому же на спад идет энергия.

Человек ощущает нехватку сил, нежелание заниматься прежде любимым делом; работа, которая раньше приносила счастье и удовольствие, теперь приносит больше негатива и разочарования. Чтобы успешно и своевременно проводить профилактику и лечение эмоционального выгорания, нужно знать и отслеживать его причины.

Причины эмоционального выгорания бывают внешними и внутренними.

Внешние причины

Причина 1. Хроническая напряженная психоэмоциональная деятельность. В народе такую причину называют «нервная работа». Сотрудник, чья работа связана с постоянными нагрузками на нервную систему, находится в зоне риска. Ему необходимо постоянно проводить профилактику, а к лечению приступать незамедлительно при первых звоночках.

Причина 2. Дестабилизирующая деятельная организация. Такая причина включает в себя беспорядочную рабочую обстановку, жонглирование обязанностями, хаос в рабочих вопросах. Работая в подобной атмосфере, необходимо заниматься профилактикой постоянно, а лечением – сразу, как проявятся малейшие симптомы.

Причина 3. Повышенная ответственность за исполняемые функции и операции. В первую очередь, данная причина относится к личностям, занимающим руководящие посты. У них, к сожалению, часто нет времени на профилактику, остается больше внимания уделять лечению.

Причина 4. Трудный психологически контингент. Например, асоциальные семьи, трудные подростки, наркоманы, алкоголики, правонарушители. Короче, люди, с которыми тяжело общаться. Многие сотрудники, столкнувшиеся с этой причиной, замечают, что подобное общение будто вытягивает жизненные силы. Для таких категорий профессий тоже необходимы профилактика и срочное лечение.

Внутренние причины эмоционального выгорания

Причина 1. Склонность к эмоциональной ригидности,  неумение быстро адаптироваться к переменам, проявлять гибкость и пластичность. При встрече с такой причиной повышение пластичности психики – наилучшая профилактика.

Причина 2. Интенсивное восприятие и переживание обстоятельств профессиональной деятельности. О таких людях говорят, что они принимают все «близко к сердцу». Они склонны к сильным эмоциональным переживаниям, даже по мелким поводам. Лучшая профилактика для них – повышение устойчивости к стрессу.

Причина 3. Слабая мотивация эмоциональной отдачи. То есть нежелание делать крупные эмоциональные вложения. Многим людям сложно трудиться на работе, в которую постоянно нужно вкладывать эмоции. В таком случае необходимо проводить тщательную профилактику и своевременное лечение.

Причина 4. Нравственные дефекты и внутри личностная дезорганизация. Если в душе нет порядка, его не будет и на работе. Зачастую неорганизованные люди, не умеющие планировать и эффективно расходовать свое время, сильнее подвержены эмоциональному выгоранию. С целью профилактики эмоционального выгорания необходимо повышать внутри личностную организацию.

Регулярную профилактику эмоционального выгорания нужно проводить каждому человеку. Даже самая любимая работа будет приносить только сплошной негатив, если позволить эмоциональному выгоранию развиться. Если по каким-либо причинам время для профилактики упущено, лечение следует начать незамедлительно.

Первый шаг к профилактике эмоционального выгорания – взять на себя ответственность за собственное переживание стресса; заметить причины, которые могут повлиять.

Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания

  • Радуйте  себя по окончанию рабочего дня.
  • Распределяйте рабочие часы так, чтобы не выбиваться из рабочего графика.
  • Отделяйте рабочее время от личного.
  • Найдите для себя хобби.
  • Внедряйте в свою жизнь движения и умеренные нагрузки; делайте зарядку, займитесь фитнесом .
  • Выбирайтесь периодически на природу, больше гуляйте и отдыхайте.
  • Больше общайтесь в кругу интересных и позитивных людей.

Помните, что профилактика всегда менее затратна, нежели лечение! Если все же эмоциональное выгорание уже началось, чем быстрее начать лечение – тем лучше.

Способы лечения зависят от того, в какой стадии находится эмоциональное выгорание. Как и любой психологический процесс, эмоциональное выгорание происходит поэтапно.

Начинается эмоциональное выгорание с изменений в поведении. Если вдруг вы замечаете за собой запоздания на работу без внешних причин, менее эффективное распределение дел – это сигнал к тому, что пора заниматься лечением эмоционального выгорания.

Для профилактики уже поздно. На ранней стадии помогут полноценные выходные, хороший отпуск. Порадуйте себя чем-то интересным и полезным, например, сходите на массаж или по магазинам!

Следующая стадия эмоционального выгорания – изменения в чувствах. Меняются ваши чувства к себе, к работе, к профессии: вы ощущаете меньше радости, на смену позитиву приходят отрицательные эмоции. На этой стадии желательно обратиться по вопросу лечения к специалисту, например, психологу или психотерапевту.

Затем приходят перемены в мышлении, появляется пессимизм, критицизм. На данной стадии эмоционального выгорания также в лечении поможет специалист.

Завершающая стадия эмоционального выгорания – перемены в здоровье в худшую сторону. Обнаружив проблему на такой стадии, за лечением желательно обратиться еще и к врачу.

Для удачной профилактики и своевременного лечения профессионального выгорания необходимо соблюдать несколько правил: отслеживайте свое состояние и корректируйте его; смело обращайтесь к профессионалу при необходимости; любите свою работу, а если это невозможно, найдите себе работу по душе!

Эмоциональное выгорание не является психическим или нервным заболеванием. Когда мы говорим о лечении, мы не имеем в виду больничное или медикаментозное лечение. Речь, скорее, идет об улучшении состояния. Поэтому не бойтесь признаться самому себе в наличии проблемы и не стесняйтесь обращаться к специалистам

Источник:

Упражнения для снятия боли

 

Зная точки на руках, мы можем избавиться от многих недугов и их проявлений, от боли в плечах и спине, от стресса и простуды.Попробуйте эти несложные упражнения и вы убедитесь в их эффективности.упражнения для снятия боли

упражнения для снятия боли

1. Простуда.Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «болевую точку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по часовой стрелки и против. Этот массаж хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в течение нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз.упражнения для снятия боли

 

упражнения для снятия боли

2. Боль в спине. Большим пальцем правой руки с сильным нажимом проведите вдоль всего большого пальца левой руки, начиная от самого основания и заканчивая кончиком ногтя. Эта часть кисти соотносится с позвоночником. Массируя ее, вы помогаете снять напряжение и расслабить мышцы, поддерживающие позвоночник. По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения и нежно помассируйте ее. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела.упражнения для снятия боли

 

упражнения для снятия боли3. Боль в плечах. Найдите «точку плеч» на ладони у оснований безымянного пальца и мизинца. Кончиком большого пальца массируйте точку по минуте на каждой руке. Боль в плечах чаще всего связана с плохой осанкой, поэтому для начала необходимо выяснить, в чем причина вашей боли. Если вы подозреваете, что причина в неудобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка хорошо поддерживала поясницу. Если, крепко сидя на стуле, вы все равно не достаете до спинки, подложите под спину плотную подушку.упражнения для снятия боли

 

упражнения для снятия боли

4. Стресс.Часто когда мы нервничаем, то перебираем что-нибудь руками – это естественная реакция. Чтобы избавиться от стресса, под влиянием которого мы находимся в сложную минуту, помассируйте ладони, как показано на фото. Массируйте также точку солнечного сплетения, находящуюся в середине ладони (см. общую схему). Кончиком большого пальца круговыми движениями массируйте эту точку в течение двух-трех минут.упражнения для снятия боли

 

упражнения для снятия боли

5. Головная боль.Чтобы почувствовать моментальное облегчение, сделайте такой простой массаж – пощупайте кончик большого пальца и определите его наиболее чувствительную точку, затем уверенным движением другого большого пальца массируйте это место. Повторите то же самое с другой рукой. Если головная боль не проходит, то ее причина, вероятно, в проблемах со спиной – в плохой осанке, напряжении в спине. Если вы часто страдаете от головной боли, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину проблемы.упражнения для снятия боли

 

упражнения для снятия боли6. Синдром раздраженного кишечника. Стимулируйте точки, влияющие на пищеварение, проводя изогнутую линию вдоль контура ладони от основания большого пальца к мизинцу. Массируйте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой. Еще один эффективный способ избавиться от несварения – стимуляция соответствующих точек на ступнях. Для этого теннисный мячик положите на пол, наступите на него центром ступни и катайте кругами 3 минуты.  упражнения для снятия боли

упражнения для снятия боли

7. Запор.Массируйте ладонь по диагонали от основания большого пальца к мизинцу – здесь расположены «точки кишечника». Массируйте одну ладонь в течение одной минуты, повторите тоже самое с другой ладонью. При помощи этих несложных приемов массажа можно пополнить копилку  методов саморегуляции вашего здоровья.И использовать себе во благо лечебную силу рук.упражнения для снятия боли

 

СТАРОСЛАВЯНСКИЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ.

Насморк:Руки разогреть трением друг о друга и наложить средний палец правой ладони на чело, а остальные 4 пальца попарно положить на крылья носа на 3-5 мин. Таким образом возникает давление на активные точки и носовые пазухи прогреваются.

Упражнения для снятия болиСердце: Если в области сердца образуется сбой – энергетическая пробка, то указательными пальцами обеих рук попарно нужно растирать большие пальцы. Большим пальцем нажимать на другие одновременно обеими руками, уходят боли в области сердца, в почках .Упражнения для снятия боли

Астматический приступ:При астматическом приступе растереть руки до тепла и наложить их на легкие больному. Температура ладоней достигает при трении до 50 градусов и прогревает легкие.

Простуда: Стакан теплого молока, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. масла

Зубная боль:При зубной боли верхней челюсти – надавливать и отпускать средним пальцем область между глазом и ухом, при зубной боли нижней челюсти – надавливать и отпускать на нижнюю челюсть.Так же можно привязать чеснок на запястье, где пульс на определенное время.При боли в паху: Нужно надавить под ребро.Упражнения для снятия боли

Ожог: Чтобы отключить нервные окончания при ожоге нужно надавить на мочку уха.

Усталость: Проминать указательными пальцами ладошки той же руки.

Обморок: При отключенном состоянии – иголочкой по пальчикам и в чело. А так же надавить на точку между носом и верхней губой.Упражнения для снятия боли

Боль в позвоночнике: Тремя подушечками центральных пальцев правой ладони нажимать -бить по запястью левой руки, отбивая тройной пульс вверх — среднее положение — вниз.

Снятие полового напряжения: Левой рукой тремя подушечками центральных пальцев отбивать на запястье правой руки пульс сердца.Упражнения для снятия боли

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

 

Опубликованный материал может быть использован только в качестве справочного материала, не заменяющего консультацию врача, и не предназначенного для самолечения и самодиагностики.Администрация сайта не несет ответственность за последствия наступившие в результате использования опубликованного материала.Каждый организм индивидуален и уникален.

 

 

Как почистить кишечник

 

 

Чистку организма нужно начинать с пищеварительного тракта. И вот почему.  В толстом кишечнике постоянно оседают не переварившиеся остатки пищи и лежат там мертвым грузом, отравляя организм и провоцируя развитие самых разных болячек, начиная с ожирения и отложения солей и заканчивая сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.Как почистит кишечник.

почистить кишечник в домашних условияхУвеличившаяся в размерах толстая кишка давит на печень и почки, поджимает диафрагму и легкие, в результате начинаются проблемы с дыханием и снижается иммунитет. И сколько бы вы ни лечились, если кишечник загрязнен — толку не будет никакого.Как почистит кишечник.

Каша для очистки кишечника.

Есть каша, которая прекрасно очищает кишечник. Раньше такой кашей детей спасали от неминуемой операции, когда они по ошибке глотали несъедобные предметы. Берем поровну овес и рис, промываем и варим, как обычную кашу, до загустения. Стакан смеси этих круп и залить 2,5 стакана воды. Едим кашу без масла, но можно слегка подсолить, вместо завтрака, в течение нескольких дней, по самочувствию. Каша выводит остатки непереваренной пищи, посторонние предметы, которые вы нечаянно проглотили, словом — все лишнее, что имеется в кишечнике, и одновременно залатает повреждения на его стенках.

Свекла для очистки кишечника.

Отличная «метла» для кишечника — свекольный жмых. На день вам понадобится 3 ст.л. жмыха свеклы. Вымойте, очистите и натрите на мелкой терке одну свеклу. Выжмите сок, дайте ему отстояться 2 часа и выпейте на ночь или днем после еды. Из жмыха скатайте шарики диаметром 1 см и глотайте их за полчаса до еды, смачивая слюной и стараясь по возможности не разжевывать. Можно заготавливать шарики на 3 дня, храня их в холодильнике. Помимо чистки, свекла отлично будет держать артериальное давление в норме.Как почистит кишечник.

Рецепт для очистки кишечника.

Перемолоть 1 стакан проросшей пшеницы, добавить в неё 100 г морковного сока или заправить 1-2 ст. л. мёда, размешать и густо посыпать молотыми орехами.
В зависимости от сезона в блюдо можно добавлять листья измельчённой мяты, мелиссы, кинзы, петрушки и укропа.Это блюдо повышает иммунитет и способствует очищению кишечника от «шлаков».

Кишечник должен «работать» ежедневно, как часы, причём сам! И если с этим есть проблемы, то помогут ему яблоки.Как почистит кишечник.

Очищение яблоками

Яблочный пектин помогает связать и удалить тяжёлые металлы из организма. Яблоки содержат танины, которые помогают перевариванию и усвоению пищи. Они богаты витаминами и калием.
Если съедать одно яблоко перед сном и одно утром натощак-очень скоро кишечник начнёт работать без сбоев, в яблоках много целлюлозы,что способствует его очищению.

Если кишечник основательно «обленился», то можно в течение двух недель съедать на завтрак смесь из яблок и сырой капусты (пропорция — 1:1), пропущенных через мясорубку или блендер. Скорее всего, такое блюдо покажется вам не очень аппетитным, но очистительный эффект от него неминуем.

Сбор, который очистит кишечник, кровь и печень.

Эффективно очищает от шлаков печень, кишечник и кровь такой состав: цветки бессмертника, корни девясила, листья крапивы двудомной, кора крушины, семя льна, плоды шиповника, трава зверобоя, тысячелистника, хвоща и череды (все в равных частях в сухом измельченном виде). 1 ст.л. сырья залить 1 ст. кипятка, кипятить на водяной бане 25 минут (можно настоять в термосе два часа), настоять 45 минут, процедить, довести объем до исходного. Пить по 1/3 ст. 2-4 раза в день до еды. Курс — от трех до шести месяцев (месяц пить, 2-3 недели перерыв).Как почистит кишечник.

Очистка кишечника льняным семенем.

200 гр.льняной семени перемолоть в кофемолке.

1-я неделя: 1 десертная ложка муки + 100 г сметаны;

2-я неделя: 2 десертные ложки муки + 100 г сметаны;

3-я неделя: 3 десертные ложки муки + 150 г сметаны.

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом. В период очистки обязательно соблюдать водный режим: пить воды по 2л в день.

Отвар для кишечника.

Этот отвар хорошо стимулирует весь пищеварительный тракт, активизирует все обменные процессы, очищает кишечник и стимулирует его работу Смешайте по 2 части плодов можжевельника, корня цикория, корня дягиля, травы полыни горькой и 3 части травы шалфея. Измельчите сырье и ссыпьте в одну стеклянную банку. 1 столовую ложку сбора отварите в стакане горячей воды в течение 15 минут. Принимайте по стакану утром натощак и далее в течение дня еще два раза по стакану за час -полтора часа до еды. Делайте так в течение 10-12 дней, если появится необходимость, повторяйте такое курсы периодически.Как почистит кишечник.

Средства для очищения кишечника:

Нужно взять 1 кг сельдерея и залить 2 л кипятка. Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до тех пор, пока объем воды не уменьшится вдвое. Затем процедить и принимать отвар по 50 мл 3 раза в день в течение недели.
1 чайную ложку рябины надо размять ложкой, залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настоять в течение 8 часов. Не процеживая, надо выпить весь настой в течение дня. Процедуру повторять несколько дней, по самочувствию Этот высоковитаминный настой действует как мочегонное и слабительное средство. Если регулярно пить настой из ягод рябины, или есть их, смешав с медом, можно избавиться даже от геморроя с кровотечением.

Кефир с красной свеклой.

Берем кефир,можно ряженку ,жирность 3.2 , добавляем вареную,протертую через терку свеклу ,хорошо размешиваем,съедаем вместо завтрака.Можно употреблять вместо обеда и ужина…Как почистит кишечник.

Морковная ботва очистит кишечник.

Настой морковной ботвы. 1 ст. л. промытой, обсушенной и измельченной морковной ботвы заливают 1 л кипятка, настаивают полчаса, процеживают. Пьют настой по 1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс — 1 месяц.
После двухнедельного перерыва можно повторить курс, смотрите по самочувствию. Морковная ботва хороша тем, что содержит селен, которого нам обычно не хватает, а от него зависит состояние иммунитета.

Молочная сыворотка и чеснок очистят кишечник

Утром натощак брать зубок чеснока среднего размера, медленно разжевать и так же медленно запить сывороткой, на ночь очень хорошо пить простоквашу с медом. Для приготовления сыворотки надо свежие коровье молоко поставить в теплое место. Молоко закиснет, сверху — простокваша, внизу сыворотка. Нагреть простоквашу до 70-80 градусов, получится творог и творожная сыворотка. Налить сыворотку в 1,5 бутылку, всыпать 3 ч.л. сахара и поставить в прохладное место.Как почистит кишечник.

Источник:

 

Опубликованный материал может быть использован только в качестве справочного материала, не заменяющего консультацию врача, и не предназначенного для самолечения и самодиагностики.Администрация сайта не несет ответственность за последствия наступившие в результате использования опубликованного материала.Каждый организм индивидуален и уникален.

Как начать раньше вставать

 

 

Ни для кого не секрет, что в делах наиболее эффективно время до полудня, или, как говорят, время первой половины дня. Но в современной жизни равномерное распределение режима стало редкостью. Почти все жители больших городов и ложатся и просыпаются позже. А ранние подъемы становятся настоящим испытанием.Впрочем и сельским жителям сменить образ жизни вместе со сменой сезонов (зима-лето) тоже проблематично.как начать рано вставать

Как начать раньше вставатьКак же сделать так, чтобы вставать рано было легко и просто? Чтобы по собственному желанию покидать кровать и познавать мир?

Сформулируйте цель раннего подъёма. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать ради чего это нужно делать. Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей .

Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны.Постарайтесь выбрать цель не только ту, которая полезна, но которая ещё, и желаема, в таком случае подъем будет проходить более бодро.как начать рано вставать

Существует способ сделать свой день более эффективным за счет раннего подъема. Для этого сначала необходимо вычислить, какое время пробуждения является оптимальным. Это легко определить по собственному состоянию. Специально встаньте рано, не выспавшись. Поначалу будет сильно клонить в сон. Но через некоторое время организм взбодрится. Время, в которое это произошло и является оптимальным временем пробуждения.

Если вы просыпаетесь поздно, то постепенно, каждый день по 10 минут смещайте время подъема на более раннее. Не затягивайте с моментом подъема с постели. Как проснулись, так сразу же и вставайте.

Отлично стимулирует контрастный душ после подъема. Сюда же можно отнести и бег. Но бег по утрам – занятие, не всегда доступное тому или иному человеку. Поэтому ограничиться можно короткой зарядкой!как начать рано вставать

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. В новый режим дня следует вливаться постепенно. К примеру, если Вы привыкли вставать в 10:00, то, поставив будильник на 5:00, Вы вряд ли проснётесь, а если и сделаете это, то весь день будете ходить разбитым, уставшим и совершенно не выспавшимся.

Вместо этого мы рекомендуем начать просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Да, возможно в таком случае быстро у Вас не получится научиться рано вставать, зато приобретённая привычка будет полезной, и Вы действительно сможете сами рано просыпаться без будильника. Такое терпение нужно не только для привыкания, но и для принятия организмом новых условий жизни.

Как начать раньше вставатьСоздайте идеальные условия для подъёма. Порой нам многое мешает (или лучше сказать, не способствует раннему бодрствованию). Во-первых, это температура в квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется.как начать рано вставать

В зимнее время, постарайтесь иметь тёплые вещи рядом с кроватью, чтобы быстро в них укутаться, после пробуждения. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком.

В течение дня чередуйте умственные и физические нагрузки. Полезен   сон во второй половине дня.Спите днём! В первые месяца регулярного раннего пробуждения, Вы будете чувствовать себя весь день немного неуютно и вечно будет клонить в сон, чтобы избежать этого, постарайтесь днём выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведёте в хорошем настроении, а также будете полны сил

Раньше ложитесь и проводите день активно.Что касается засыпания, то ложиться точно придется раньше. Для этого  наметьте время отхода ко сну. Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до отхода ко сну.Не кушайте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда. Компьютер или телевизор – минимум за час. Если вы курите, то последняя сигарета должна быть выкурена не позже, чем за час до отхода ко сну.как начать рано вставать

Всё просто, чтобы проснуться раньше – нужно уснуть раньше, однако заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности. Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня Вы должны работать не только головой, но ещё и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие от Вас физических усилий. В таком случае, в конце дня Вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Быстро заснуть помогает релакс-музыка. Постель должна быть аккуратной и чистой. В комнате – немного прохладно.как начать рано вставать

Если в доме есть кошка, то используйте ее для эффективного засыпания. Урчание кота позволяет максимально расслабиться и отвлечься от мыслей. Кстати, насчет мыслей: постарайтесь не думать ни о чем. Особенно о том, чтобы быстрее заснуть. Иначе организм совершает противоположные действия!

Будьте упорны в своем желании. В первые дни вряд ли получится намного сдвинуть свой режим. Но полчаса и час – это уже победа! Главное – не останавливаться!

Вы сразу заметите, как станете более эффективно использовать время после пробуждения. А вечер посвящать себе и своим любимым делам!как начать рано вставать

 

ПУСТЬ УТРО БУДЕТ ДОБРЫМ!

Самые полезные продукты

 

Специалисты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что здоровый образ жизни невозможные без некоторых продуктов.Самые полезные продукты

В обязательный список включены 10 позиций.

Это яблоки, морковь, капуста, зеленый чай, помидоры, острый перец чили,брокколи, лук, кресс салат и черника. Регулярное употребление данного набора продуктов помогает не только бороться с болезнями, но и позитивно влияет на психологическое состояние и настроение человека, отмечают специалисты. Все перечисленные продукты обладают уникальным сочетанием активных элементов.

Яблоки.

Самые полезные продуктыУдивительные целебные свойства яблок удалось раскрыть  ученым,они  утверждают, что 100 граммов свежих яблок с кожурой по своему противораковому воздействию эквивалентны 1500 миллиграммам витамина С. В ходе лабораторных опытов ученые обнаружили,
что экстракт из кожуры яблок замедляет распространение больных клеток
при раке толстой кишки на 43 %, а экстракт из мякоти — на 29 %.

Еще более впечатляющими оказались результаты экспериментов с клетками рака печени. Их распространение затормозилось на 57 % при использовании экстракта из яблочной кожуры и на 40 % — при использовании экстракта из мякоти.Самые полезные продукты

Морковь.

Самые полезные продуктыКорнеплод богат сахаром, пищевыми волокнами, аминокислотами. В состав моркови входят калий, магний, железо, кобальт. Основное богатство моркови — каротиноиды,
обусловливающие ее оранжевую окраску. В организме они трансформируются в ретинол, но лишь в присутствии жиров. По этой причине морковные блюда следует обязательно потреблять с жирами.

При избытке в организме моркови у некоторых людей развивается гиперкаротинемия, одним из проявлений которой служит желтая пигментация кожи, особенно на ладонях. Морковь обладает послабляющим действием,усиливает кишечную перистальтику, показана беременным и кормящим матерям.

Морковный сок полезен при малокровии, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям. Этот продукт необходим людям с ухудшенным зрением, сухой кожей. Его используют при обострении язвенной болезни, в диетах при инфаркте миокарда, желчнокаменный болезни.Самые полезные продукты

Капуста.

Она способна снизить риск заболевания раком легких у людей с определенной генетической
предрасположенностью, утверждают ученые. Специалисты из Международного агентства раковых исследований пришли к заключению, что употребление капусты по меньшей мере раз в неделю сокращает риск этого заболевания  70% случаев. Капуста богата веществами, называемыми изотиоцианаты, которые выступают в виде эффективной защиты против рака легких.

Зеленый чай.

Самые полезные продуктыВ  чае содержатся соли железа, марганец, кремний, калий, кальций, фтор, йод, медь, золото, лимонная, яблочная, янтарная и щавелевая кислоты, а также витамины групп В, А, РР,С, К, Е и Р. По содержанию витамина Р чай не имеет себе равных, такого количества нет даже в гречневой крупе. Если вы будете выпивать в день хотя бы по стакану зеленого чая, вы обеспечите свой организм суточной дозой витамина Р. Есть данные, что чай предупреждает образование камней в печени, почках и мочевом пузыре. Например, китайцам практически не известны желчно- и мочекаменная болезни именно потому, что они регулярно пьют зеленый чай.Самые полезные продукты

Японскими медиками было доказано, что зеленый чай сдерживает развитие уже существующих раковых опухолей, убивает бактерии во рту,сохраняет зубы и десны человека здоровыми до самой старости.

Помидоры.

Самые полезные продуктыВещество ликопен, которое содержится в помидорах, — уникальное природное лекарство от многих болезней, и прежде всего от рака простаты, легких и желудка.
Поразительная особенность этого овоща в том, что он сохраняет свои полезные свойств только в сыром, но и в вареном виде.

В последние годы учеными было получено подтверждение прямой связи между потреблением ликопена и снижением риска образования раковых опухолей. Наиболее зримо эта связь выражена по отношению к раку предстательной железы у мужчин, раку легких и желудка. Кроме того,доказано, что ликопен играет важную роль в профилактике рака поджелудочной железы, прямой кишки, пищевода, ротовой полости, молочных желез и шейки матки.

Увеличение количества помидоров в рационе помогает предупредить и заболевания сердца.
Интересно отметить, что  исследователи обнаружили в желтоватой желеобразной жидкости
окружающей зернышки помидора, вещество РЗ. По химическому составу оно напоминает аспирин, который, как известно, на 72 процента уменьшает вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. Имеются научные сведения о том, что помидоры помогают сохранить зрение и предотвращают изменения Б сетчатке глаз, которые могут стать причиной слепоты в преклонном возрасте.   Содержащийся в помидорах ликопен улучшает работу мозга.Самые полезные продукты

Перец чили.

Самые полезные продуктыОн очень хорошо влияет на сон, и его регулярное употребление может серьезно помочь людям, испытывающим сложности с засыпанием.

 Ученые выяснили, что употребление чили может существенно улучшить сон, следовательно, и положительно влиять на сердечно-сосудистую систему. В то же время чили практически не влияет на уровень инсулина и глюкозы в крови.Самые полезные продукты

Брокколи

Этот вид капусты богат железом и невероятно полезен.  Ученые нашли объяснение целебным свойствам капусты брокколи,  в ее ростках и соцветиях содержится сульфорапан — вещество,обладающее противомикробным эффектом.

Новые эксперименты свидетельствуют о том, что сульфорапан уничтожает бактерию Helicobacter pylori. В настоящее время доказано, что именно этот патогенный микроорганизм служит основной причиной язвы желудка и гастритов, а также способствует образованию злокачественных опухолей.

Лук.

Самые полезные продуктыХимический состав луковиц очень богат. Луковый сок содержит комплекс сахаров, эфирные масла, ферменты,гликозиды, флавоноиды, соли кальция и фосфора, витамины (аскорбиновая кислота, рибофлавин, каротин). Велики фитонцидные свойства лука и
чеснока.

В настоящее время научная медицина применяет препараты репчатого лука при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, для повышения аппетита, гипертонической болезни и атеросклероз, при некоторых гинекологических заболеваниях.

Подтверждено его сильное бактерицидное действие, которое проявляется не только при непосредственном акте, но и на расстоянии, благодаря летучим фитонцидам, в большом количестве содержащимся в луке и чесноке. Лук снижает губительное действие радиации на человеческий организм.Самые полезные продукты

Лук стимулирует выделение пищеварительных соков, успокаивает нервную систему, очищает кровь. Луковый сок применяют для лечения ревматизма — и внутрь, и в виде растираний. Для получения лечебного сока используют репчатый лук белого цвета (не синий).

В луке к обнаружен простагландин А, способствующий снижению артериального давления. Кроме того, лук хорошо успокаивает нервную систему и способствует сну. Исследователи доказали, что лук способен предотвратить второй инфаркт, если один у вас был.

Кресс-салат

открывает закупорки в печени и селезенке, очищает, гонит мочу, рассасывает камни в почках и мочевом пузыре, рассеивает газы и испарения, усиливает пищеварение.

 Есть и отрицательные свойства у этого овоща. Он вызывает головную боль и головокружение, наполняет организм испарениями. Поэтому постоянное или чрезмерное употребление кресс-салата в пищу нежелательно.
Средняя доза разового употребления кресс-салата в пищу — до пяти дирхамов (приблизительно 15г). Особенно вредно есть его на ночь. Это может послужить причиной кожных заболеваний.Самые полезные продукты

Черника.

Самые полезные продуктыВ ягодах содержится оптимальное соотношение витаминов С, группы В,магния, железа, меди, что сообщает чернике сосудоукрепляюшее, противобактериальное, противоанемическое действие и способность оздоравливать кишечник.

Фитонциды черники очень эффективны в отношении дизентерийной палочки, стафилококков, возбудителей дифтерии и брюшного тифа. Свежая черника и сваренные из нее кисели очень полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Они предупреждают, сдерживают в кишечнике гнилостные и бродильные процессы, а дубильные и красящие вещества при этом действуют как противовоспалительное средство.

По содержанию марганца черника превосходит все другие овощи и фрукты.

Черника очень полезна при малокровии, камнях в почках, подагре,ревматизме, кожных болезнях. Ее рекомендуется включать в свой рацион людям, профессия которых требует значительной зрительной нагрузки, и людям страдающим глазными заболеваниями (близорукостью, дальнозоркостью,астигматизмом), так как она повышает остроту зрения.

Черника также обладает способностью снижать уровень сахара в крови, поэтому она полезна для больных диабетом. Издавна чернику использовали как вяжущее средство при дизентерии, желудочно-кишечных расстройствах, заболеваниях печени.Самые полезные продукты

 БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ