Дыхательная гимнастика для похудения

Сегодня известны самые различные методики для похудения, а в последнее время большую популярность приобрели методы избавления от лишнего веса при помощи дыхательных упражнений.Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Одним из наиболее эффективных способов регулирования веса является дыхательная гимнастика бодифлекс, авторство которой принадлежит американке Грир Чайлдерс и в основе которой лежит глубокое дыхание диафрагмой.секреты красоты

За счет глубокого дыхания животом, все клетки организма насыщаются живительным кислородом, обмен веществ в организме нормализуется и человек естественным образом теряет лишние килограммы.красота

В принципе, Грир Чайлдрес не придумала ничего нового, с давних времен известно, что похудение и дыхание взаимосвязаны. Грир лишь систематизировала и развила методы дыхания, известные еще в древней Индии и Китае.секреты красоты

Глубокое диафрагмовое дыхание, применяемое в бодифлексе позволяет при помощи кислорода быстро сжигать ненавистные жиры. При этом для большего эффекта дыхание выполняется в определенных статических позах, с растягиванием мышц в проблемных местах и именно сюда в первую очередь устремляется живительный поток кислорода.красота

Дыхание диафрагмой-путь к здоровью

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная Чайлдерс, учит естественному дыханию животом, ведь именно так дышат малыши, появившиеся на свет. Постепенно человек теряет навык дыхания диафрагмой, переходя на дыхание верхней частью груди. Тренировка аэробного дыхания позволяет вернуть, утраченное умение глубоко дышать животом, за счет чего повышается насыщения клеток нашего тела кислородом. В итоге улучшается общее физическое состояние.Дыхательная гимнастика для похудения

Гимнастика бодифлекс не только помогает убрать лишние сантиметры и килограммы, то и положительным образом влияет на многие системы организма: улучшает кровообращения и работу сердца, налаживает обмен веществ, восстанавливает работу пищеварительной системы, избавляет от ревматических болей.секреты красоты

Очень благотворно бодифлекс влияет на всю дыхательную систему, занимаясь дыхательной гимнастикой вы защищаете себя от бронхита, астматических и аллергических проявлений. Кроме этого особенностью бодифлекса является прилив сил за счет насыщения органов и тканей кислородом, что поможет вам справиться с любыми стрессами и психологическими нагрузками.красота

Дыхательная гимнастика для похуденияЭта удивительная гимнастика, дарующая бодрость и стройность, подходит для всех возрастов и не требует большого пространства и много времени. Достаточно не более получаса ежедневных занятий, чтобы за короткое время достичь хороших результатов.секреты красоты

Только за первую неделю вы сможете заметно уменьшить свою талию. Выбрав бодифлекс в качестве метода для похудения, вы должны помнить, что если вы принимаете такие лекарственные препараты, как антидепрессанты или другие сложные препараты, то положительные эффект от занятий может наступить позднее, так как некоторые вещества, входящие в состав сложных медикаментов, нарушают обмен веществ, делая его более медленным. Но и принимая лекарства, вы обязательно похудеете, только результаты придут не сразу.Дыхательная гимнастика для похудения

Но наиболее полезен бодифлекс будет тем людям, которым свойственен малоподвижный образ жизни и которым не хватает времени для посещения спортивных секций и тренажерных залов. Диафрагменная гимнастика для похудения требует всего 15-20 минут, которые всегда можно выделить даже чересчур занятому человеку. Этого времени вполне достаточно, чтобы ощутить на себе действие бодифлекса.секреты красоты

Основы бодифлекс

Комплекс бодифлекса состоит из дюжины не сложных упражнений, в которых аэробное дыхание сочетается с растяжением мышц.красота

Для ознакомления с бодифлекс рассмотрим поэтапно метод аэробного дыхания. Если вас заинтересовала данная дыхательная гимнастика, то более подробную информацию о ней, книги и видео пособия, вы можете найти на просторах интернета. Кроме этого сейчас во многих городах действуют группы бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похуденияТренировку всегда начинают с основной позы, в которой лучше всего ставится необходимое правильное дыхание для похудения. Итак, ноги поставьте параллельно так, чтобы расстояние между ступнями было около 35 см. Ладонями упирайтесь в бедра, примерно в двух-трех сантиметрах от колена. Взгляд направлен вперед.секреты красоты

Этап 1.

На первом этапе постарайтесь выдохнуть через рот весь воздух. Выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что весь воздух из дыхательных путей полностью вышел.красота

Этап 2. Плавный вдох.

После того вы выжмите весь воздух из легких, сожмите трубочкой губы и сделайте плавный вдох через нос.секреты красоты

Этап 3. Сильный выдох через рот.

Когда почувствуете, что воздух в легкие больше не набирается, приподнимите немного голову, сожмите губы, а затем откройте рот и сделайте сильный выдох.красота

Этап 4. Задержка на выдохе, подтягивание диафрагмы и живота.

После сильного выдоха закройте и рот и задержите дыхания. Голову опустите вниз и резко втяните в себя живот, поддав его вверх. В таком положение оставайтесь в течение 10 секунд, считая счет про себя.секреты красоты

Этап 5. Расслабление и вдох.

Расслабьте брюшные мышцы и сделайте свободный вдох, почувствуйте, как входящий поток воздуха наполняет ваши легкие.красота

Правила выполнения

Подведем итоги. Основные фазы дыхательной гимнастики выглядят так: сильный выдох ртом-быстрый вдох через нос-снова выдох-задержка дыхания-свободный вдох. Заниматься бодифлексом следует на пустой желудок, лучшее время, это утром после пробуждения. Не возбраняются дневные и вечерние тренировки, но только после нескольких часов после приема пищи. Ну и следите за тем, чтобы ваше питание было низкокалорийным и не обременяющим желудок.Дыхательная гимнастика для похудения

Чтобы привыкнуть к особенностям аэробного дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, вы можете переходить на более продвинутый уровень.секреты красоты

Дыхательная гимнастика для похуденияНачиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики.секреты красоты

Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмовое дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой. При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.Дыхательная гимнастика для похудения

 

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.